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YOGA | NUTRITION | SOPHROLOGIE | MASSAGE

Inscription au cours de yoga durant toute l’année contact 06 12 22 64 24 ou cocoonyoga@yahoo.fr

Cours de yoga collectif à Bruges :

Les cours de yoga collectifs se déroulent en petit comité sur Bruges le mardi soir 20H30 durée 1h.

Lieu centre orthopole dans la salle de kinésithérapie à Bruges à 5 minutes de Bordeaux centre, de Bordeaux Caudéran, Bordeaux Lac et du quartier des Chartrons.

Les séance de yoga ont lieu durant toute l’année même pendant les vacances et continuent durant l’été à Bordeaux dans différents parcs. 

Le fait d’avoir en plus de ma formation de professeur de yoga faite auprès de l’école francaise de yoga, 2 cursus dans le secteur médical (aide soignante et diététicienne ) ainsi qu’une formation de naturopathe me permet d’être à l’écoute du corps de tous mes élèves. Je suis en mesure de vous proposer des postures, des techniques et des conseils adaptées pour vous apporter du bien-être en globalité dans le mesure des mes compétences.

⇒ Planning des cours de yoga sur  Bruges :

Cours de yoga le Mardi soir sur BRUGES : 

horaire : 20h30- 21h30

Lieu: centre orthopole salle de kinésithérapie 53 bis rue maryse bastié BRUGES [voir le plan] .
Cours de yoga le Vendredi soir ou le dimanche mation en visio:

horaire : 20h30- 21h30 le vendredi ou 10h45-11h45 le dimanche

Lieu: de chez vous seul ou accompagné c’est le meme tarif

⇒Tarif des cours de yoga sur Bruges:

– Abonnement au mois à 50 euros comprenant le cours en présentiel du mardi soir 20H30 et le cours en visio et direct du vendredi ou dimanche.

– 17 euros le cours à l’unité.

-10 euros le cours en visio à l’unité.

Cours de yoga particulier sur mesure à domicile sur demande et en fonction de votre zone géographique à partir de 50 € appelez moi 06 12 22 64 24.

Informations sur les sessions de yoga:

Mes cours de yoga peuvent être très doux et lents comme ils peuvent être très dynamiques et puissants . les sessions de yoga seront toujours adaptées en fonction du public.

Cours de yoga collectifs et individuels à Bordeaux 18 rue Charles Pyuo et cours du médoc Bordeaux, quartier et place Ravezie, Saint Louis et des Chartrons.

Cours de yoga à Bordeaux et Blanquefort en extérieur durant l’été:

Pratiquer le yoga en plein air sur Bordeaux durant l’été en juin, juillet et août.

Venez  découvrir en famille, en couple ou entre amis les bienfaits du yoga au grand air à Bordeaux.Faire du yoga à l’extérieur sur Bordeaux pour respirer et prendre le temps de faire une pause votre bien-être pendant vos vacances.

Les Cours collectifs de yoga en plein air à Bordeaux se déroulent soit au parc Bordelais, au Parc de Majolan à Blanquefort ou parc Floral à Bordeaux Lac[voir le plan] dans des lieux uniques qui appellent à la sérénité.

Voici quelques séances de yoga en vidéo pour soulager le mal au dos, pour favoriser le sommeil et bien d’autres choses!

C’est quoi la méthode Cocoon Yoga Bordeaux?

Cocoon yoga Bordeaux propose des cours de hatha yoga pour permettre de retrouver l’équilibre et le bien-être. Le yoga que j’enseigne au sein de Cocoon yoga Bordeaux est un yoga respectueux du corps et de ces différentes douleurs ou pathologies ( j’ai une formation spécifique en yogathérapie, un diplôme médical et j’ai travaillé à la tour de Gassie) qui me permet d’être à l’écoute de tous les participants. Le yoga que j’enseigne vous offre l’opportunité d’améliorer votre forme physique, votre aspect esthétique en affinant le corps , et surtout de retrouver une quiétude et une assurance intérieure. Lors de mes séances j’intègre de la sophrologie afin de détendre le mental et de calmer la fabrique à idées. La sophrologie permet de ressentir chaque posture en fixant son attention sur la respiration par les pranaymams

En ce qui concerne les maux de dos ils se traitent différemment selon la localisation de la douleur: au bas, au milieu ou dans le haut du dos. De plus, chaque mal de dos est différent selon la personne, son historique et le type de douleur. L’idéal est donc de suivre des séances privées ou de groupe avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous guider dans votre guérison.

Voici quelques postures de yoga (asanas) pour la bonne pratique du yoga à la maison, je vous invite à visiter le site fantastique de la fédération du yoga canadienne par ici dont les asanas et explications ci dessous en sont tirés.

L’ENFANT (BALASANA)

   Abandon  –  Simplicité  –  Unité  retrouvée

EXECUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi –  lotus , ou en tailleur,
le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche le sol
ou s’en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

– Ne pas dégager le fessier du sol. – Ne pas forcer exagérément.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Renforce la région lombaire.
–  Stimule nerfs de l’abdomen.
–  Aide à la mise en place des organes.
–  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
–  Sur le plan mental, chasse l’orgueil.

Le  COBRA    (BRUJANGASANA )

J’ai confiance en moi pour faine face aux obstacles

J’ai la force qu’il faut pour faine face à la vie
Visualiser  une lumière  bleue au niveau de la gorge
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le ventre
–    mains à la hauteur des épaules,
avant-bras au sol,   coudes le long du corps
–    jambes et pieds joints

–    menton au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en  n’écartant  point   les
coudes
–    Conserver les pieds Joints.
–    Ne pas dégager le bassin du sol.
–    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position  de  départ
4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
– Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
– Evite et guérit la constipation.
– Favorise un bon fonctionnement des reins.

CONTRE-INDICATIONS:
–    Cas d’ hyperthyroïdie. – Pression sanguine trop élevée. – Troubles cardiaques

La PINCE    ( PASCHIMOTASANA )

Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau
Je  plie  mais  ne  romps  pas .
Je  suis  calme  et  centré  en  moi.

EXÉCUTION:
1.-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
2.-Redressez-vous en expirant
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troubles intestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l’appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

CONTRE-INDICATION:    Appendicite.
REMARQUES:
Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture

 La  DEMI  CHANDELLE ( VIPARITA-KARANI )

J’ affirme : Je  laisse l’  énergie  entrer  par  mes  pieds  remplir  mon  corps
et  détendre  ma  tête .
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le dos
– Mains à plat au sol, le long du corps
– Jambes jointes et tendues
2.    Redressez les jambes tendues à la verticale,   puis dégagez le bassin du sol
et demeurer quelques instants dans la position telle qu’indiquée sur le dessin.
3.    Respirez avec l’abdomen. Garder la position aussi longtemps qu’elle n’est pas pénible.
4.    Redescendre lentement.
5.    Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le
corps et la santé en général.
–    Evite ou guérit les varices dans tous les cas.
–    Favorable pour le cœur.
–    Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.
–    Repose et détend.

CONTRE – INDICATIONS:

– Pression sanguine trop élevée.

– Période des menstruations.

– Si la digestion n’est pas terminée

La TORSION    ( VAKRASANA )

Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .
La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale s’ accroissent de  jour  en  jour .
Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans   la  tempête.

EXÉCUTION:
1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,
l’ autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), ‘autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
–    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d’éventuelles déviations.
–    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux et digestifs.
–    Augmente la virilité chez les hommes.
–    Favorise la confiance en soi.

 Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )

Je  suis  stable  et  plein  d’ énergie

EXÉCUTION:

1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu’à
l’ horizontale dans l’alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l’autre côté.

REMARQUE:
Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– guérit les troubles de l’appareil urinaire.
– guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
– affine la taille.
– élimine la graisse.

 La  CHARRUE     ( HALASANA )

Je  suis  en  paix,
mon  mental  est  léger  et  fluide
Je  laisse  l’  énergie  circuler  en  moi.

EXÉCUTION:

1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu’à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position
aussi longtemps que la posture n’est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.
5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
–    Chasse la fatigue, évite l’épuisement.
–    Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
–    Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
–    Régénère le système glandulaire.
–    Permet au corps de s’équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
–    Empêche les dép6ts de graisse.

CONTRE-INDICATIONS:

–     Pression sanguine trop élevée.
–     Durant la digestion.
–     Durant les règles.
–     Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.

                  
La  CHANDELLE ( SARVANCASANA )

Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel.
Mon  corps  reçoit  un  flot  d’  énergie, l’  harmonie  et  la  paix  s’ installe  en  moi.

EXECUTION:

Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L’exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
–  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
– Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
–  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.

CONTRE-INDICATIONS:

– Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
– Période des règles.
– Durant la digestion.
– Cas de pression sanguine trop élevée.

Le  POISSON   ( MATSYASANA )

Je  suis  stable  et  immuable
Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une  lumière  verte  claire.
Je  m’  ouvre  avec  confiance   en  comptant  sur  mes  propres  forces.

EXECUTION:

1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
2. Renverser le tronc en arrière jusqu’à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.
Les points d’appui sont les fesses et la tête.
3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
4. S’étendre sur le dos et se reposer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales.
–    Peut guérir les affections des voies respiratoires.
–    Fortifie les muscles de l’ensemble du corps.

L’ ARBRE  ( VRIKSHASANA )

 Je  suis  calme,  paisible,  enraciné.

EXECUTION:
1.    Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2.    Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu’à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5.    Courte rétention en conservant la posture.
6.    Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.

REMARQUE:
Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l’équilibre mais plus efficace.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très important pour l’EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL.
–    Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.

DEMI  PINCE [JANUSIRASANA]

Je plie  mais  ne  romps  pas.

EXECUTION:

1.    Assis, une jambe allongée, l’autre repliée le pied reposant contre l’aine.
Dos bien droit.
2.    Inspirez en demeurant dans la position 1.
3.    Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.
Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher avec le front si possible.
4.    Revenez en position 1 tout en inspirant.
5.    Expirez et changez de côté.

REMARQUE:
Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l’exercice.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Augmente la souplesse de l’épine dorsale.
– Fortifie l’abdomen particulièrement les muscles obliques.
– Bon pour les nerfs de la jambe.

  La  FERMETE    ( DRYTYASANA )

EXECUTION:

1. Genou, jambes légèrement écartées.
Laisser aller en arrière tout en s’arc-boutant
de façon à être cambré au maximum.
2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière
et essayer de conserver les cuisses
perpendiculaires au sol.

3.  Respire lentement et régulièrement tout en maintenant   position.
Au bout d’un certain temps, revenir dans la posture du départ et
se détendre (avec l’entraînement vous pourrez conserver la posture
de plus en plus longtemps.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale.
Développe la cage thoracique.
Permet à la poitrine de se dégager vers l’avant.
Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux.
Aide à la purification de la peau et du sang.

L’ARC   ( DHANURASANA )

EXECUTION:

1.    Couché à plat ventre, les bras reposant naturellement le long du corps.
2.    Amener les talons sur le fessier.
3.    Saisir les chevilles et vous arquer le plus possible.
4.    Respirez lentement et régulièrement pendant tout  l’ exercice
tout en dirigeant la concentration vers le bassin.
5.    Revenir lentement dans la position allongée.

REMARQUES:
Demeurez dans la position  aussi longtemps que ce ne sera pas trop pénible.   N’exagérez pas.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes       endocrines, les régénère en les rendant plus actives.
–    Utile dans les cas d’affaiblissement sexuel,
d’   impuissance et de stérilité.
–    Aide les enfants retardés en améliorant le
fonctionnement cérébral.
–    Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
–    Recommandé aux diabétiques.

CONTRE-INDICATIONS:
– Hyper- thyroïdie, hernie, hyper-fonctionnement de glandes endocrines.

La  Sauterelle ( SHALABASANA )

EXECUTION:
1.Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
2.inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu’indiqué plus haut.
3.Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
4. Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.

REMARQUES:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– Permet d’éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
– Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement.
– Renforce les muscles du dos.CONTRE-INDICATION: Troubles cardiaques.

YOGA BORDEAUX AVEC COCOON YOGA 

Voici quelques sites et blogs très utiles pour la pratique du yoga à Bordeaux;

SITE D’ ARIANE DE YOGA COACHING superbe site de yoga en ligne d’Ariane qui est passionnée par le yoga, elle passe son temps à voyager faire du yoga et plein d’autres choses. Allez découvrir toutes ces séances, sa chaine youtube et son blog génial.Merci à elle pour son partage.

YOGA JOURNAL site de référence américain du journal du même nom qui traite de tout sur tout pour la pratique du yoga ; bénéfices, zones du corps à travailler, améliorer les douleurs, etc…

SITE OFFICIEL DE BKS LYENGAR site pour découvrir un grand monsieur du yoga qui a beaucoup fait pour la diffusion du yoga dans le monde et découvrez sa philosophie, ses postures très connues qui ont inspirées le yoga bikram, etc..

YOGAMRITA On ne la présente plus elle est incontournable dans le milieu du yoga, cette prof fantastique partage sur son blog exceptionnel son savoir et ses techniques du yoga en toute humilité! je l’adore et consulte souvent ces articles toujours très intéressants.