Venez explorer mon site blog que j’ai élaboré sous forme d’échanges autour de la pratique du yoga, du bien-être, des massages et surtout le partage de connaissances en médecine chinoise et en ayurvédique. Ici vous trouverez des trucs et astuces pour votre quotidien. N’hésitez pas à me laisser des commentaires sur mon Facebook j’y répondrais avec plaisir!

 

Inscriptions au cours de yoga à Bruges et à Bordeaux durant toute l’année et le yoga continu durant l’été !!! Massages femmes enceintes et bébés à domicile sur Bordeaux et CUB pour votre bien-être et confort.

Prendre le temps de faire une pause et de
respirer …

   Cours de yoga sur Bordeaux et Bruges

       Le Yoga que je vous propose s’appelle le hatha yoga , une pratique millénaire reconnue par la médecine moderne qui associe des exercices d’étirements doux et relaxants et la maîtrise du souffle.

Il peut se pratiquer de 7 à 77 ans et vous n’avez pas besoin d’être un athlète pour commencer. le yoga s’adapte parfaitement bien aux enfants et jeunes enfants, j’ai pu fortement le constater lors des séances que je propose en famille à la maison et lors de mes interventions au sein des écoles maternelles eysinaises et bordelaises.

C’est donc une discipline simple qui ne demande aucune condition physique particulière.Le but étant pour chacun d’aller à son rythme en respectant son corps, la découverte de ses capacités, la progression physique et la détente mentale se feront naturellement .

Venez découvrir et parcourir mon site, ses articles sur le yoga et ses vidéos de yoga gratuites que je vous propose soit sous forme de vidéo ou expliquées avec des photos en bas de chaque pages . J’espère vous donner l’envie de venir me retrouver pour un cours de yoga à Bruges ou sur Bordeaux ou pour un cours de yoga prénatal aussi bien à domicile qu’ en salle, car mon plaisir est de partager ces techniques avec vous pour votre bien-être.

 

 Massage pour femme enceinte bordeaux et massage bébé bordeaux

Cocoon Massages Bordeaux propose également des massages pour femmes enceintes à domicile sur Bordeaux et ses alentours pour votre sérénité et confort.

Les massages pour femmes enceintes de Cocoon massages Bordeaux permettent de réduire vos tensions et votre fatigue, tout en maintenant la souplesse de votre peau.

Cette pratique est une bonne alliée de la médecine occidentale pour soulager certaines affections ou souffrances telles que les migraines, les sinusites, les douleurs de dos, les troubles du transit, aide à préparer l’accouchement, détend la future maman soulage les nausées les douleurs ligamentaires et bien d’autres maux … Ils aident à se détendre et préparer votre accouchement qu’il soit par voies naturelles ou par césarienne.

Cocoon Massages Bordeaux propose de se déplacer à votre domicile pour vous initier aux techniques de massages pour bébé. Il n’y a pas d’âge pour commencer les massages bébés de 0 à 18 ans 🙂.

Ces doux moments, sont fondés sur le rétablissement du bien-être en favorisant la bonne circulation tissulaire et nerveuse au sein de l’organisme de votre bébé. Les massages bébé sont apaisants et rassurants pour celui-ci, ils drainant ainsi les toxines et les tensions pour l’envelopper d’un cocon de tendresse et d’amour. Ces gestes sont réalisés avec des huiles naturelles et biologiques adaptées à la peau de bébé. Voici quelques sites pour trouver des produits naturels de qualité respectant la peau des bébé et des grands, ou bien pour fabriquer ses cosmétiques pour bébé et pour mamans c’est aroma-zone.fr ou sur le site top santé .

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Voici quelques postures de yoga (asanas) pour la bonne pratique du yoga à la maison, je vous invite à visiter le site fantastique de la fédération du yoga canadienne par ici dont les asanas et explications ci dessous en sont tirés.

L’ENFANT (BALASANA)

   Abandon  –  Simplicité  –  Unité  retrouvée

EXECUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi –  lotus , ou en tailleur,
le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche le sol
ou s’en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

– Ne pas dégager le fessier du sol. – Ne pas forcer exagérément.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Renforce la région lombaire.
–  Stimule nerfs de l’abdomen.
–  Aide à la mise en place des organes.
–  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
–  Sur le plan mental, chasse l’orgueil.

Le  COBRA    (BRUJANGASANA )


J’ai confiance en moi pour faine face aux obstacles

J’ai la force qu’il faut pour faine face à la vie
Visualiser  une lumière  bleue au niveau de la gorge
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le ventre
–    mains à la hauteur des épaules,
avant-bras au sol,   coudes le long du corps
–    jambes et pieds joints

–    menton au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en  n’écartant  point   les
coudes
–    Conserver les pieds Joints.
–    Ne pas dégager le bassin du sol.
–    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position  de  départ
4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
– Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
– Evite et guérit la constipation.
– Favorise un bon fonctionnement des reins.

CONTRE-INDICATIONS:
–    Cas d’ hyperthyroïdie. – Pression sanguine trop élevée. – Troubles cardiaques

La PINCE    ( PASCHIMOTASANA )

pince

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau
Je  plie  mais  ne  romps  pas .
Je  suis  calme  et  centré  en  moi.

EXÉCUTION:
1.-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
2.-Redressez-vous en expirant
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troubles intestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l’appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

CONTRE-INDICATION:    Appendicite.
REMARQUES:
Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture

 La  DEMI  CHANDELLE ( VIPARITA-KARANI )


J’ affirme : Je  laisse l’  énergie  entrer  par  mes  pieds  remplir  mon  corps
et  détendre  ma  tête .
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le dos
– Mains à plat au sol, le long du corps
– Jambes jointes et tendues
2.    Redressez les jambes tendues à la verticale,   puis dégagez le bassin du sol
et demeurer quelques instants dans la position telle qu’indiquée sur le dessin.
3.    Respirez avec l’abdomen. Garder la position aussi longtemps qu’elle n’est pas pénible.
4.    Redescendre lentement.
5.    Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le
corps et la santé en général.
–    Evite ou guérit les varices dans tous les cas.
–    Favorable pour le cœur.
–    Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.
–    Repose et détend.

CONTRE – INDICATIONS:

– Pression sanguine trop élevée.

– Période des menstruations.

– Si la digestion n’est pas terminée

La TORSION    ( VAKRASANA )

Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .
La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale s’ accroissent de  jour  en  jour .
Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans   la  tempête.

EXÉCUTION:
1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,
l’ autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), ‘autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
–    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d’éventuelles déviations.
–    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux et digestifs.
–    Augmente la virilité chez les hommes.
–    Favorise la confiance en soi.

 Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )

             

Je  suis  stable  et  plein  d’ énergie

EXÉCUTION:

1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu’à
l’ horizontale dans l’alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l’autre côté.

REMARQUE:
Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– guérit les troubles de l’appareil urinaire.
– guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
– affine la taille.
– élimine la graisse.

 La  CHARRUE     ( HALASANA )




Je  suis  en  paix,
mon  mental  est  léger  et  fluide
Je  laisse  l’  énergie  circuler  en  moi.

EXÉCUTION:

1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu’à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position
aussi longtemps que la posture n’est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.
5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
–    Chasse la fatigue, évite l’épuisement.
–    Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
–    Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
–    Régénère le système glandulaire.
–    Permet au corps de s’équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
–    Empêche les dép6ts de graisse.

CONTRE-INDICATIONS:

–     Pression sanguine trop élevée.
–     Durant la digestion.
–     Durant les règles.
–     Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.

                  
La  CHANDELLE 
( SARVANCASANA )

Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel.
Mon  corps  reçoit  un  flot  d’  énergie, l’  harmonie  et  la  paix  s’ installe  en  moi.

EXECUTION:

Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L’exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
–  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
– Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
–  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.

CONTRE-INDICATIONS:

– Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
– Période des règles.
– Durant la digestion.
– Cas de pression sanguine trop élevée.

Le  POISSON   ( MATSYASANA )



Je  suis  stable  et  immuable
Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une  lumière  verte  claire.
Je  m’  ouvre  avec  confiance   en  comptant  sur  mes  propres  forces.

EXECUTION:

1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
2. Renverser le tronc en arrière jusqu’à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.
Les points d’appui sont les fesses et la tête.
3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
4. S’étendre sur le dos et se reposer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales.
–    Peut guérir les affections des voies respiratoires.
–    Fortifie les muscles de l’ensemble du corps.

L’ ARBRE  ( VRIKSHASANA )

vrkasana l’arbre

 Je  suis  calme,  paisible,  enraciné.

EXECUTION:
1.    Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2.    Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu’à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5.    Courte rétention en conservant la posture.
6.    Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.

REMARQUE:
Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l’équilibre mais plus efficace.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très important pour l’EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL.
–    Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.

 

DEMI  PINCE [JANUSIRASANA]

Je plie  mais  ne  romps  pas.

EXECUTION:

1.    Assis, une jambe allongée, l’autre repliée le pied reposant contre l’aine.
Dos bien droit.
2.    Inspirez en demeurant dans la position 1.
3.    Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.
Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher avec le front si possible.
4.    Revenez en position 1 tout en inspirant.
5.    Expirez et changez de côté.

REMARQUE:
Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l’exercice.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Augmente la souplesse de l’épine dorsale.
– Fortifie l’abdomen particulièrement les muscles obliques.
– Bon pour les nerfs de la jambe.

  La  FERMETE    ( DRYTYASANA )

 

EXECUTION:

1. Genou, jambes légèrement écartées.
Laisser aller en arrière tout en s’arc-boutant
de façon à être cambré au maximum.
2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière
et essayer de conserver les cuisses
perpendiculaires au sol.

3.  Respire lentement et régulièrement tout en maintenant   position.
Au bout d’un certain temps, revenir dans la posture du départ et
se détendre (avec l’entraînement vous pourrez conserver la posture
de plus en plus longtemps.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale.
Développe la cage thoracique.
Permet à la poitrine de se dégager vers l’avant.
Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux.
Aide à la purification de la peau et du sang.

L’ARC   ( DHANURASANA )

 

 

EXECUTION:

1.    Couché à plat ventre, les bras reposant naturellement le long du corps.
2.    Amener les talons sur le fessier.
3.    Saisir les chevilles et vous arquer le plus possible.
4.    Respirez lentement et régulièrement pendant tout  l’ exercice
tout en dirigeant la concentration vers le bassin.
5.    Revenir lentement dans la position allongée.

REMARQUES:
Demeurez dans la position  aussi longtemps que ce ne sera pas trop pénible.   N’exagérez pas.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes       endocrines, les régénère en les rendant plus actives.
–    Utile dans les cas d’affaiblissement sexuel,
d’   impuissance et de stérilité.
–    Aide les enfants retardés en améliorant le
fonctionnement cérébral.
–    Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
–    Recommandé aux diabétiques.

CONTRE-INDICATIONS:
– Hyper- thyroïdie, hernie, hyper-fonctionnement de glandes endocrines.


La  Sauterelle 
( SHALABASANA )

 

EXECUTION:
1.Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
2.inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu’indiqué plus haut.
3.Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
4. Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.

REMARQUES:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– Permet d’éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
– Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement.
– Renforce les muscles du dos.

CONTRE-INDICATION: Troubles cardiaques.

YOGA BORDEAUX

Voici quelques sites et blogs très utiles pour la pratique du yoga à Bordeaux;

SITE D’ ARIANE DE YOGA COACHING superbe site de yoga en ligne d’Ariane qui est passionnée par le yoga, elle passe son temps à voyager faire du yoga et plein d’autres choses. Allez découvrir toutes ces séances, sa chaine youtube et son blog génial.Merci à elle pour son partage.

YOGA JOURNAL site de référence américain du journal du même nom qui traite de tout sur tout pour la pratique du yoga ; bénéfices, zones du corps à travailler, améliorer les douleurs, etc…

SITE OFFICIEL DE BKS LYENGAR site pour découvrir un grand monsieur du yoga qui a beaucoup fait pour la diffusion du yoga dans le monde et découvrez sa philosophie, ses postures très connues qui ont inspirées le yoga bikram, etc..

YOGAMRITA On ne la présente plus elle est incontournable dans le milieu du yoga, cette prof fantastique partage sur son blog exceptionnel son savoir et ses techniques du yoga en toute humilité! je l’adore et consulte souvent ces articles toujours très intéressants.

 

 

 

 

Voici quelques séances de yoga en vidéo pour soulager le mal au dos, pour favoriser le sommeil et bien d’autres choses!



 

 

C’est quoi la méthode Cocoon Yoga Bordeaux?

Cocoon yoga Bordeaux propose des cours de hatha yoga pour permettre de retrouver l’équilibre et le bien-être. Le yoga que j’enseigne au sein de Cocoon yoga Bordeaux est un yoga respectueux du corps et de ces différentes douleurs ou pathologies ( j’ai une formation spécifique en yogathérapie, un diplôme médical et j’ai travaillé à la tour de Gassie) qui me permet d’être à l’écoute de tous les participants. Le yoga que j’enseigne vous offre l’opportunité d’améliorer votre forme physique, votre aspect esthétique en affinant le corps , et surtout de retrouver une quiétude et une assurance intérieure. Lors de mes séances j’intègre de la sophrologie afin de détendre le mental et de calmer la fabrique à idées. La sophrologie permet de ressentir chaque posture en fixant son attention sur la respiration par les pranaymams. Si vous avez envie de découvrir mes cours et de faire du yoga avec moi c’est ici

En ce qui concerne les maux de dos ils se traitent différemment selon la localisation de la douleur: au bas, au milieu ou dans le haut du dos. De plus, chaque mal de dos est différent selon la personne, son historique et le type de douleur. L’idéal est donc de suivre des séances privées ou de groupe avec un professeur de yoga qualifié qui peut vous guider dans votre guérison.

 

Voici quelques postures de yoga (asanas) pour la bonne pratique du yoga à la maison, je vous invite à visiter le site fantastique de la fédération du yoga canadienne par ici dont les asanas et explications ci dessous en sont tirés.

L’ENFANT (BALASANA)

   Abandon  –  Simplicité  –  Unité  retrouvée

EXECUTION:
1. De préférence être assis dans la pose du Lotus  ou  demi –  lotus , ou en tailleur,
le dos reste bien droit, les mains reposent sur les genoux.
2.  Inspirez profondément.
3.  Expirez en vous penchant en avant jusqu’à ce que la tête touche le sol
ou s’en rapproche au maximum.
4. Redressez-vous en Inspirant.
5. Une fois revenu dans la position de départ, expirez lentement et régulièrement.

REMARQUES:

– Ne pas dégager le fessier du sol. – Ne pas forcer exagérément.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Renforce la région lombaire.
–  Stimule nerfs de l’abdomen.
–  Aide à la mise en place des organes.
–  Favorable pour un bon fonctionnement des intestins.
–  Sur le plan mental, chasse l’orgueil.

Le  COBRA    (BRUJANGASANA )


J’ai confiance en moi pour faine face aux obstacles

J’ai la force qu’il faut pour faine face à la vie
Visualiser  une lumière  bleue au niveau de la gorge
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le ventre
–    mains à la hauteur des épaules,
avant-bras au sol,   coudes le long du corps
–    jambes et pieds joints

–    menton au sol.
2. Se dresser lentement sur les bras tout en Inspirant
Garder les bras parallèles en  n’écartant  point   les
coudes
–    Conserver les pieds Joints.
–    Ne pas dégager le bassin du sol.
–    Rejeter bien la tête en arrière lorsque vous êtes cambré.
3. Revenir en expirant dans la position  de  départ
4. Se détendre complètement  avant  de  recommencer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
– Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
– Evite et guérit la constipation.
– Favorise un bon fonctionnement des reins.

CONTRE-INDICATIONS:
–    Cas d’ hyperthyroïdie. – Pression sanguine trop élevée. – Troubles cardiaques

La PINCE    ( PASCHIMOTASANA )

pince

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Je  sens  en  moi de  plus en  plus    la  souplesse  du  roseau
Je  plie  mais  ne  romps  pas .
Je  suis  calme  et  centré  en  moi.

EXÉCUTION:
1.-Etendu sur le dos.
-Pieds joints
-Bras le long du corps
-Mains reposant sur le côté des cuisses
-Inspirez profondément.
2.-Redressez-vous en expirant
-Les mains saisissent les chevilles ou les orteils.
-La tête se rapproche au maximum des genoux.
-Ne pas plier les jambes.
3.    Revenez en inspirant dans la position de  départ.
4.    Expirez en vous détendant totalement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale, prévient la sciatique.
Guérit la constipation et les troubles intestinaux.
Tonifie les organes sexuels.
Renforce les muscles abdominaux.
Les troubles des reins sont guéris.
Régularise l’appétit.
Enraye et guérit les hémorroïdes et le diabète

CONTRE-INDICATION:    Appendicite.
REMARQUES:
Respecter  toujours  une  grande  lenteur dans la mesure de vos possibilités.
Détendez-vous complètement avant de passer à une nouvelle exécution de la posture

 La  DEMI  CHANDELLE ( VIPARITA-KARANI )


J’ affirme : Je  laisse l’  énergie  entrer  par  mes  pieds  remplir  mon  corps
et  détendre  ma  tête .
EXÉCUTION:
1. Etendu sur le dos
– Mains à plat au sol, le long du corps
– Jambes jointes et tendues
2.    Redressez les jambes tendues à la verticale,   puis dégagez le bassin du sol
et demeurer quelques instants dans la position telle qu’indiquée sur le dessin.
3.    Respirez avec l’abdomen. Garder la position aussi longtemps qu’elle n’est pas pénible.
4.    Redescendre lentement.
5.    Détendez-vous une fois au sol. Ne pas se relever trop vite.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Les postures renversées ont un effet favorable sur tout le
corps et la santé en général.
–    Evite ou guérit les varices dans tous les cas.
–    Favorable pour le cœur.
–    Stimule les facultés cérébrales, notamment la mémoire.
–    Repose et détend.

CONTRE – INDICATIONS:

– Pression sanguine trop élevée.

– Période des menstruations.

– Si la digestion n’est pas terminée

La TORSION    ( VAKRASANA )

Je  suis  stable , souple,  et  persévérant .
La  souplesse  et la  force  de  ma  colonne  vertébrale s’ accroissent de  jour  en  jour .
Je  demeure  serein  au  centre  de  moi-même  dans   la  tempête.

EXÉCUTION:
1.    Assis, un pied vient se placer contre le fessier,
l’ autre devant le genou replié au sol.
2.    Une main va reposer sur le pied placé devant vous (main opposée à ce pied), ‘autre sera placée à plat sur le sol derrière vous.
3.    Pivoter sur les hanches pour que les épaules soient dans le même alignement  que vos jambes.
4.    Regardez derrière vous la tête droite.
5.    Veillez à conserver le dos bien droit, colonne vertébrale bien rectiligne.
6.    Respirez régulièrement.
7.    Porter votre conscience sur la colonne vertébrale.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
–    Augmente la souplesse de la colonne vertébrale, et en corrige d’éventuelles déviations.
–    Action favorable sur les reins, le système nerveux, les organes intestinaux et digestifs.
–    Augmente la virilité chez les hommes.
–    Favorise la confiance en soi.

 Le  TRIANGLE   ( TRIKONASANA )

             

Je  suis  stable  et  plein  d’ énergie

EXÉCUTION:

1. Debout les jambes écartées.
2. Inspirez profondément en levant les bras tendus jusqu’à
l’ horizontale dans l’alignement des épaules.
3. Pivotez à la hauteur des hanches et amenez la main droite  sur le pied opposé.
4. Revenez dans la position de  détente  au  centre
5. Recommencez de l’autre côté.

REMARQUE:
Le mouvement doit être exécuté avec lenteur.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– guérit les troubles de l’appareil urinaire.
– guérit le lumbago et renforce la ceinture abdominale, dans la partie médiane.
– affine la taille.
– élimine la graisse.

 La  CHARRUE     ( HALASANA )




Je  suis  en  paix,
mon  mental  est  léger  et  fluide
Je  laisse  l’  énergie  circuler  en  moi.

EXÉCUTION:

1.    Départ: étendu sur le dos; mains à plat allongées le long du corps.
2.    Redressez les jambes à la verticale, dégagez le bassin du sol,
continuez tout en gardant les jambes tendues jusqu’à ce que les pieds touchent le sol derrière la tête.
3.    Respirez lentement et régulièrement, restez en position
aussi longtemps que la posture n’est pas pénible. (Ne pas dépasser 15 minutes).
4.    Revenir dans la position de  départ  par le processus inverse.
5.    Se détendre au sol et ne pas se relever brusquement.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très bon effet sur la colonne vertébrale et renouvellement du sang
dans les centres neveux repartis le long de la colonne.
–    Chasse la fatigue, évite l’épuisement.
–    Guérit le lumbago, fortifie la région des reins, soulage la constipation.
–    Régularise les fonctions des organes digestifs, du foie, de la rate.
–    Régénère le système glandulaire.
–    Permet au corps de s’équilibrer en lui donnant une ligne harmonieuse.
–    Empêche les dép6ts de graisse.

CONTRE-INDICATIONS:

–     Pression sanguine trop élevée.
–     Durant la digestion.
–     Durant les règles.
–     Prudence pour personnes hyper- thyroïdiennes.

                  
La  CHANDELLE 
( SARVANCASANA )

Je  me  concentre  sur  ma  gorge  et  y  visualise  une  lumière  bleue  ciel.
Mon  corps  reçoit  un  flot  d’  énergie, l’  harmonie  et  la  paix  s’ installe  en  moi.

EXECUTION:

Reportez-vous à la posture Viparita-Karani  ( demi – chandelle ).
L’exécution sera semblable, seule la position finale changera telle que montrée sur la figure.
Les recommandations seront identiques à  Viparita-Karani.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Evite et guérit les hémorroïdes et les varices même dans les cas les plus avancés.
–  Produit un rajeunissement du visage et efface les rides.
– Accroît  la  mémoire et tonifie les facultés cérébrales.
–  Régularise le fonctionnement du système nerveux et ramène le calme.

CONTRE-INDICATIONS:

– Prudence pour les personnes hyper- thyroïdiennes.
– Période des règles.
– Durant la digestion.
– Cas de pression sanguine trop élevée.

Le  POISSON   ( MATSYASANA )



Je  suis  stable  et  immuable
Je  me  concentre  au  niveau  du  cœur  et  y  visualise  une  lumière  verte  claire.
Je  m’  ouvre  avec  confiance   en  comptant  sur  mes  propres  forces.

EXECUTION:

1. Assis, jambes allongées ou en position de tailleur.
2. Renverser le tronc en arrière jusqu’à ce que le sommet de la tête repose sur le  sol.
Les points d’appui sont les fesses et la tête.
3. Demeurer dans cette posture quelques instants tout en respirant lentement
et régulièrement. Décontractez-vous autant que possible.
4. S’étendre sur le dos et se reposer.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Excellent effet sur la région de la gorge, notamment la thyroïde,   les amygdales.
–    Peut guérir les affections des voies respiratoires.
–    Fortifie les muscles de l’ensemble du corps.

L’ ARBRE  ( VRIKSHASANA )

 Je  suis  calme,  paisible,  enraciné.

EXECUTION:
1.    Debout jambes jointes, mains devant la poitrine comme pour une prière.
2.    Inspiration en levant les mains vers le ciel jusqu’à ce que les bras soient tendus.
3. Expiration en ramenant les mains et bras dans la position no. 1.
4. Inspiration en levant une jambe venant se placer tel que sur la figure.
5.    Courte rétention en conservant la posture.
6.    Expiration en redescendant la jambe, les mains suivant le même mouvement    et viennent se placer dans leur position naturelle.

REMARQUE:
Conserver les yeux ouverts au début. Ultérieurement tâchez de les fermer,
ce sera moins aisé pour conserver l’équilibre mais plus efficace.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–    Très important pour l’EQUILIBRE PHYSIQUE ET MENTAL.
–    Favorise et développe la puissance de concentration et le calme.

 

DEMI  PINCE [JANUSIRASANA]

Je plie  mais  ne  romps  pas.

EXECUTION:

1.    Assis, une jambe allongée, l’autre repliée le pied reposant contre l’aine.
Dos bien droit.
2.    Inspirez en demeurant dans la position 1.
3.    Expirez en vous pliant vers la jambe allongée.
Tâchez de vous rapprocher le plus possible du genou au point de le toucher avec le front si possible.
4.    Revenez en position 1 tout en inspirant.
5.    Expirez et changez de côté.

REMARQUE:
Veillez à ne pas plier la jambe au sol durant l’exercice.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

– Augmente la souplesse de l’épine dorsale.
– Fortifie l’abdomen particulièrement les muscles obliques.
– Bon pour les nerfs de la jambe.

  La  FERMETE    ( DRYTYASANA )

EXECUTION:

1. Genou, jambes légèrement écartées.
Laisser aller en arrière tout en s’arc-boutant
de façon à être cambré au maximum.
2. Saisir les chevilles, rejeter la tête en arrière
et essayer de conserver les cuisses
perpendiculaires au sol.

3.  Respire lentement et régulièrement tout en maintenant   position.
Au bout d’un certain temps, revenir dans la posture du départ et
se détendre (avec l’entraînement vous pourrez conserver la posture
de plus en plus longtemps.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

Assouplit la colonne vertébrale.
Développe la cage thoracique.
Permet à la poitrine de se dégager vers l’avant.
Produit un très bon massage de la partie abdominale évitant ainsi les dépôts graisseux.
Aide à la purification de la peau et du sang.

L’ARC   ( DHANURASANA )

 

 

EXECUTION:

1.    Couché à plat ventre, les bras reposant naturellement le long du corps.
2.    Amener les talons sur le fessier.
3.    Saisir les chevilles et vous arquer le plus possible.
4.    Respirez lentement et régulièrement pendant tout  l’ exercice
tout en dirigeant la concentration vers le bassin.
5.    Revenir lentement dans la position allongée.

REMARQUES:
Demeurez dans la position  aussi longtemps que ce ne sera pas trop pénible.   N’exagérez pas.

EFFETS DE CETTE POSTURE:

–  Action particulièrement stimulante sur toutes les glandes       endocrines, les régénère en les rendant plus actives.
–    Utile dans les cas d’affaiblissement sexuel,
d’   impuissance et de stérilité.
–    Aide les enfants retardés en améliorant le
fonctionnement cérébral.
–    Permet de garder la ligne, prolonge la jeunesse.
–    Recommandé aux diabétiques.

CONTRE-INDICATIONS:
– Hyper- thyroïdie, hernie, hyper-fonctionnement de glandes endocrines.


La  Sauterelle 
( SHALABASANA )

 

EXECUTION:
1.Etendu sur le ventre. Bras le long du corps, poings fermés, front touchant terre.
2.inspirez en redressant une jambe sur le plan vertical tel qu’indiqué plus haut.
3.Courte rétention dans la position 2 avant de rabaisser la jambe en expirant.
4. Une fois au sol, détendre puis recommencer avec la jambe opposée.

REMARQUES:
Le bassin ne doit presque pas décoller du sol. Il en sera de même des épaules.
Redressez la jambe le plus haut possible.

EFFETS DE CETTE POSTURE:
– Permet d’éviter les douleurs lombaires ou la sciatique.
– Masse les reins, le foie, ce qui régularise le fonctionnement.
– Renforce les muscles du dos.

CONTRE-INDICATION: Troubles cardiaques.

YOGA BORDEAUX

Voici quelques sites et blogs très utiles pour la pratique du yoga à Bordeaux;

SITE D’ ARIANE DE YOGA COACHING superbe site de yoga en ligne d’Ariane qui est passionnée par le yoga, elle passe son temps à voyager faire du yoga et plein d’autres choses. Allez découvrir toutes ces séances, sa chaine youtube et son blog génial.Merci à elle pour son partage.

YOGA JOURNAL site de référence américain du journal du même nom qui traite de tout sur tout pour la pratique du yoga ; bénéfices, zones du corps à travailler, améliorer les douleurs, etc…

SITE OFFICIEL DE BKS LYENGAR site pour découvrir un grand monsieur du yoga qui a beaucoup fait pour la diffusion du yoga dans le monde et découvrez sa philosophie, ses postures très connues qui ont inspirées le yoga bikram, etc..

YOGAMRITA On ne la présente plus elle est incontournable dans le milieu du yoga, cette prof fantastique partage sur son blog exceptionnel son savoir et ses techniques du yoga en toute humilité! je l’adore et consulte souvent ces articles toujours très intéressants.

 

 

 

 

 

 

Voici quelques sites et blogs très utiles pour la pratique du yoga à domicile sur Bordeaux et du yoga avec enfants à Bordeaux.

site yogamrita C’est le blog d’un couple, Michèle et Marc : Michèle est enseignante de yoga et Marc fait de la réflexologie plantaire et du modelage suédois. Ils nous offrent un blog trés intéressant remplis d’articles sur le yoga, l’ayurvéda, la diététique, la relaxation, le bien-être, la cuisine yogique et ayurvédique et pleins d’autres sujets passionnants. Merci à eux ils sont formidables <3!

site dominique et compagnie télécharger gratuitement le livre numérique » le yoga des enfants « sur le site de cet éditeur pour enfants !

site de RYE Actif depuis plus de trente-cinq ans dans la diffusion du yoga à l’école, le RYE a obtenu en juillet 2013 l’agrément du ministère de l’Éducation nationale

 

Se soigner au naturel durant toute la vie de la naissance à 100 ans !

Remèdes naturels et phytothérapie pour tous ou comment bien se soigner au naturel de la naissance à 100 ans!

La phytothérapie c’est l’emploi des plantes ou de médicaments à base de plantes (poudres, infusions…) pour soigner naturellement les différents maux du corps humain. Une plante peut donner des résultats différents selon l’endroit où elle est cultivée. Un grand nombre de médicaments modernes sont composés en partie d’extraits de plantes.Les plantes peuvent être utilisées fraîches ou sèches. On en trouve dans les magasins bio, dans des sachets. C’est une partie bien précise de la plante qui est employée (racine, feuille, fleurs, etc.). Une tisane peut être préparée par infusion, par macération, ou par décoction.

Les tisanes constituent la forme la plus  employée en phytothérapie. C’est aussi la méthode la plus simple pour tirer parti des bienfaits d’une plante. Il existe aujourd’hui des sachets de thé pour y mettre les plantes ou encore des boules à thé très pratiques. Versez de l’eau bouillante dans une tasse. Laissez infuser quelques minutes. Se renseigner sur la quantité à utiliser pour qu’elles soient efficaces.

La décoction se conserve plus longtemps, des fois jusqu’à 3 jours. Il suffit de mettre la plante dans un récipient, la recouvrir d’eau et porter ce breuvage à ébullition pendant à peu près 15 minutes.Filtrez et boire chaud ou froid.

Les plantes en poudre peuvent être utilisées en gélule, capsules ou mélangées à un liquide ou à de la nourriture. Des gélules sont présentées  comme représentant l’intégralité du végétal. Leur composition diffère de celle des tisanes traditionnelles (qui ne comportent en principe que les substances hydrosolubles de la plante).

L’usage de la phytothérapie peut se révéler très dangereux pour ceux qui manqueraient d’attention. De nombreuses plantes paraissant sympathiques à vos yeux n’en sont pas moins toxiques et il arrive qu’une partie seulement de la plante présente un danger

La prise simultanée de plantes médicinales et de médicaments peut entraîner l’interaction des deux remèdes et l’apparition d’effets secondaires, parfois graves. Aussi, les plantes peuvent être dangereuses au même titre que les médicaments.

 

Phytothérapie pendant la grossesse les plantes utiles pendant la Grossesse

Vous trouverez ici quelques plantes qui, en cas d’utilisation modérée, peuvent être utilisées sans danger pendant la grossesse. Il est conseillé, pendant les trois premiers mois de la grossesse, lorsque les organes du foetus sont en formation, de prendre le moins possible de remèdes à base de plantes, sauf sur ordonnance d’un médecin ou d’un thérapeute. Durant le 2ème et le 3ème trimestre, il y a moins de danger. Vous trouverez également ici des plantes qui peuvent rendre de bons services à la fin de la grossesse, pendant et après l’accouchement. Faites-vous accompagner par un médecin ou un thérapeute pendant toute la durée de votre grossesse.

Hémorroïdes

Ail Commun (allium sativum): améliore la circulation générale Hamamélis (Hamamélis virginiana): en compresses ou pommades anales Millepertuis (hypericum perforatum): appliquer l’huilee millepertuis localement, contre la douleur et inflammation, ou en pommade Millefeuille et Consoude en infusion + du sel marin: En bain de siège – ne pas avaler ces plantesPommades à base de consoude, souci, marronier d’Inde, Hamamélis, Millefeuille et/ou plantain Semences d’isphagule: la prise améliore les selles et permet un passage sans douleur.

Anémie

Grande ortie piquante (urtica dioica), Luzerne (Maticago sativa): pour leur richesse en fer, pour la chlorophylle qui fonctionne comme base de l’hémoglobine

Crampes musculaires aux jambes,

Grande ortie piquante (urtica dioica), Luzerne (Maticago sativa): pour leur richesse en calcium Sureau d’eau (vuburnum opulus) et Viburnum (viburnum prunifolium); atténuent les crampes

Constipation

Semences d’isphagule (plantago ovata) ou psyllium blond:  augmente le contenu intestinal et le rend plus souple . Pissenlit (taraxacum officinale, principalement la racine): pour stimuler la fonction du foie et la digestion .Camomille (matricaria recutica): en petites doses et pas longtemps Avoine cultivée (avena sativa):  augmente le contenu intestinal et le rend plus souple

Diarrhée

Tormentille (potentilla erecta): pour son action de contraction Framboisier (rubus idaeus): à partir du 2ème trimestre. Action de contraction sur la muqueuse intestinale.

Tension élevée (hypertension) – Pré-eclampsie: sous suivi médical Aubépine : Soutient le coeur et soulage les vaisseaux de crampes Ail communPissenlit: pour son action drainante

Trouble du foie,

soutient hépatique Pissenlit (principalement la racine) Bardane

Aigreurs d’estomac

Camomille, Menthe poivrée et Mélisse: en petites doses, ne pas utiliser trop longtemps Gingembre Reine des prés

Fausse couche, avortement: pour éviter de perdre bébé – SOUS SUIVI MEDICAL

Sureau d’eau: contre les crampes dans l’utérus Framboisier: à partir du 2ème trimestre, détend l’utérus Grande ortie piquante: pour sa richesse en calcium, contre les crampes

Nausées, malaises matinaux, vomissements

Gingembre: en petites quantités Camomille, menthe poivrée et mélisse: en petites quantités, éventuellement combinés; par exemple gingembre dans une tisane de camomille Quelques gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée à appliquer sur un mouchoir et inhaler régulièrement Diffuser des huiles essentielles de lavande, camomille, gingembre ou bois de santal: n’avaler sous aucun prétexte

Nervosité, agitation

Camomille; en petites quantités Avoine Verveine et agripaume; uniquement durant les dernières semaines, contre l’angoisse et le stress concernant l’accouchement et la maternité qui approchent Bain avec huile essentielle de lavande

Mal de dos, des reins, des muscles

Sureau d’eau: détend les muscles Reine des prés Massage avec huile essentielle de lavande ou camomille diluées dans une huile de base Mycoses (vaginales) Rincer ou appliquer des compresses de camomille, thym et fenouuil, en doses égales Rincer avec ou appliquer des compresses d’huiles essentielles de tea-tree: 5 ml dans 1/2 litre d’eau pure

Insomnie

Camomille; en petites quantités Aubépine Bain avec huile essentielle de lavande et/ou camomille Massage avec huile essentielle (5% sur huile de base) de lavande, camomille ou citron Varices Ail: améliore généralement la circulation Compresses externes ou pommade avec Hamamélis et/ou Marron d’Inde Bain avec quelques gouttes d’huile essentielle de Cyprès

Fatigue, Fortifiant

Grande ortie piquante: riche en minéraux, riche en vitamines, drainant urinaire Pissenlit: drainant, stimule le foie, riche en minéraux, favorise la digestion Alfalfa, Luzerne: riche en minéraux, vitamines et acides aminés

Rétention d’eau, Oedèmes, Gonflements des mains et des pieds  (CONSULTEZ D’ABORD UN MEDECIN )

Reine des prés: drainant, détoxiquant Pissenlit: drainant Grande ortie piquante: drainant, détoxiquant Bardane: drainant, détoxiquant

Fausses contractions (CONSULTEZ D’ABORD UN MEDECIN )

Sureau d’eau Flatulences Camomille, menthe poivrée et mélisse: en petites doses et pas trop longtemps Vergetures Gel d’aloé vera ou 1/2 tasse d’huile d’olive mélangée avec 1/4 de tasse de gel d’aloé vera, avec 6 capsules coupées de vitamine E Pommade avec Consoude Après le 1er trimestre: sur un mélange de 20ml d’huile de germe de blé et 100ml d’huile d’amande douce, 15 gouttes d’huile essentielle de lavande et 5 gouttes d’huile essentielle de mandarine ou de fleur d’oranger Huile de souci avec huile essentielle de lavande Plantes à éviter durant les deux premiers trimestres de la grossesse mais qui après, peuvent rendre de bons services.

Sous suivi médical/thérapeutique Framboisier (Rubus Idaeus) Donné durant le dernier mois de la grossesse: renforce et détend l’utérus et les muscles du bassin, prévient les fausses couches et les contractions prématurées, prépare l’utérus à l’accouchement, détend et relaxe, diminue les crampes dans les jambes, contient beaucoup de substances utiles.Pendant l’accouchement: procure des contractions efficaces moins douloureuses, accélère et facilite l’accouchement, détend

Après l’accouchement: diminue la perte de sang après la naissance (grâce au tonus de l’utérus), favorise le rétablissement de l’utérus et du vagin après la naissance, rétablit le volume et une tension normales de l’utérus.

Herbe au punaise (Cimicifuga racernosa) Donné durant l’accouchement: favorise les contractions grâce à une action oxytocine, où les contractions seront plus efficaces, plus régulières et moins douloureuses Donné durant les 5 à 6 dernières semaines: tonique pour l’utérus Alchémille (Alchemilla vulgaris) Donné après l’accouchement assure le rétablissement de l’utérus et un retour au volume normal, prévient la descente de l’utérus pendant l’accouchement, favorise les contractions Agripaume (leonurus cardiaca)Donné durant les dernières semaines de la grossesse et pendant l’accouchement: procure des contractions régulières et puissantes, prévient les contractions inefficaces et douloureuses, procure également un sentiment de détente contre les angoisses et tensions face à l’accouchement et à la maternité Yam Sauvage (dioscorea villosa)- Uniquement sous contrôle médical

Remède qui atténue les crampes de l’utérus, intéressant pour les femmes qui ont souvent des contractions prématurées ou des fausses couchesDiminue également les nausées matinales Hélonias (Chamaelirium luteum) – Uniquement sous contrôle médical Aide à prévenir les fausses couhes et atténue les nausées Viburnum (viburnum prunifolium) Peut être pris durant toute la grossesse Donné à la fin de la grossesse et durant l’accouchement, il procure des contractions régulières et normales Giroflier (eugenia aromatica)- uniquement sous contrôle médical Pris durant la dernière semaine de la grossesse: renforce et atténue les crampes du muscle utérinFénugrec (trigonella foenum graceum) Pris durant les 6 dernières semaines de la grossesse: favorise le tonus et l’élasticité de l’utérus Dong Quai (Angelica sinensis) Pris pendant l’accouchement, procure des contractions régulières et coordonnées pris après l’accouchement, l’utérus se rétablit plus rapidement et aide à prévenir la dépression post-natale.

Les huiles essentielles amies des femmes enceintes…

C’est vrai, mais il convient de faire quelques nuances importantes car beaucoup de femmes se posent des questions sur ce qui est autorisé ou pas.

Les huiles végétales (argan, …) sont les meilleures amies de la femme pendant la grossesse. Elles apportent à la peau des acides gras essentiels et de vitamines importantes pendant cette période de distension.

Les huiles essentielles peuvent soulager certains petits bobos du quotidien pendant la grossesse.
Elles ne sont pas dangereuses si l’on sait comment les utiliser et lesquelles choisir…

Faisons le point !

Avant de commencer, lisez l’article du blog de julien de slow cosmétique sur les huiles essentielles et les soins adaptés à la grossesse.

Huiles Essentielles pendant la grossesse :

Pendant les 3 premiers mois de la grossesse, il convient d’éviter l’utilisation de toutes les huiles essentielles.

En appliquant ce principe de précaution maximum, on ne court aucun risque.

A partir du quatrième mois de grossesse, on peut tout à fait utiliser certaines huiles essentielles pour soulager des petits troubles communs comme les boutons, les courbatures, les rougeurs ou tout type d’imperfections. Il faut cependant savoir que l’on est très limité dans le choix des huiles essentielles et dans les doses à respecter.

Pour les DOSAGES, on ne dépassera jamais 3% du mélange à appliquer. Soit, maximum 6 gouttes d’HE au total pour une cuillère à soupe d’huile végétale.

Pour le CHOIX des HUILES ESSENTIELLES, on se limite aux suivantes qui permettent déjà de faire beaucoup :

lavande vraie : boutons, douleurs diffuses, courbatures, stress

camomille noble : démangeaisons, rougeurs, boutons

bois de rose ou bois de Hô : ridules, peau atone, manque d’élasticité
petitgrain bigarade : boutons, pores dilatés, ridules, stress
orange douce : stress, envies gourmandes, boulimie
citron : bouton, impuretés, minceur et fermeté de la peau
pamplemousse : plaisir, minceur
mandarine : troubles du sommeil, stress
niaouli et cajeput : impuretés, boutons de lèvres, immunité
patchouli et menthe des champs  : jambes lourdes ou douleurs >>> Attention !!! A très faible dose la menthe des champs uniquement !!!

Huiles Végétales pendant la grossesse :

Le massage quotidien est recommandé tout au long de la grossesse

La femme enceinte peut utiliser toutes les huiles végétales pour ses soins et ce durant toute la grossesse. On évite cependant l’huile de nigelle, et on fait attention à ne pas s’exposer au soleil si on a utilisé du millepertuis.

Les huiles végétales intéressantes pendant la grossesse sont :

rose musquée : à masser dès le début sur le ventre, les fessiers et les seins pour accompagner la peau lors de ses mutations et tensions
argan : à alterner avec la rose musquée pour hydrater la peau et l’assouplir
calendula : à utiliser en cas de rougeurs ou de démangeaisons comme huile de massage
jojoba : à utiliser en soin de jour pour le visage , quel que soit le type de peau

REM : Liste non exhaustive ! 

Pour celles qui sont intéressées par un accompagnement avec les huiles dès le début de la grossesse jusqu’à l’accouchement, je vous conseille les soins aromatiques Féminaissance de Pranarôm.

Recette d’huile aromatisée assouplissante CORPS pour femmes enceintes.

A utiliser à partir du 4ième mois sur le corps pour prévenir les vergetureset sur le périnée pour assouplir cette zone délicate :

Dans un flacon en verre ambré de 30 ml, ajoutez :

2 cuillères à soupe d’HV rose musquée
1 cuillère à soupe d’HV argan

6 gouttes d’HE de lavande vraie

3 gouttes d’HE de pamplemousse
6 gouttes d’HE de petitgrain bigarade

Voyez aussi les cosmétiques pour femmes enceintes ici, ils sont vraiment très sûrs !

Et vous ? Avez-vous bénéficié des bienfaits des huiles végétales et essentielles pendant la grossesse ?

 

 

 

 

Phytothérapie pendant l’enfance ou comment soulager les maux des enfants et bébé avec les plantes:

Je vous mets ici quelques conseils destinés aux enfants, mais aussi parfois aux adultes. Il est en lien avec l’article précédemment publié:  Les médecines douces sont-elles adaptées aux enfants?

Les coliques du nourrisson

Elles apparaissent dès le premier mois et s’expriment par des pleurs, des cris et disparaissent vers les 3 mois. Cela est du au fait que le système digestif n’est pas encore mature, et que l’alimentation provoque des ballonnements et des crampes. On peut aussi noter des réactions venant des produits laitiers absorbés par la mère et transmis ensuite au cours de l’allaitement.

Conseils:

– Pensez à placer une bouillotte chaude, mais jamais bouillante sur le ventre de votre bébé

– Faîtes lui prendre un bain, massez lui le ventre avec de l’huile d’amande douce.

– Nourrissez le bébé dans le calme et ne vous pressez pas.

S’il est nourri au sein, évitez de manger des choux, brocolis et autres salades, qui provoquent des gaz. Evitez de consommer trop de yaourts, fromages blancs qui passent dans le lait et qui sont ensuite absorbés par le bébé au cours de l’allaitement. Ces produits laitiers contiennent de grandes quantités de protéines de lait de vache qui pourraient être à l’origine des coliques du bébé.

Les plantes…

Faire des infusions de graines d’anis, de cumin ou de fenouil (1 cuillère à café pour une grande tasse) à raison d’une cuillère à café d’infusion toutes les heures afin d’absorber les gaz absorbés par la mère.

Les huiles essentielles…

En bas du dos du bébé ou sur son ventre, appliquez 2 gtes d’huile essentielle de lavande officinale mélangées à une cuillère à café d’huile d’amande douce.

 

En cas de gastro-entérite

La gastro-entérite est une infection du système digestif qui peut provoquer des nausées, des vomissements, des crampes abdominales, ou encore des diarrhées. Elle cause une inflammation des parois de l’estomac et de l’intestin.

Elle dure en général quelques jours et disparait brutalement et peut être provoquées par de nombreux virus et bactéries qui se transmettent principalement par les mains sales, l’eau et les aliments.

Si elle n’est pas prise en charge correctement, elle peut avoir de graves conséquences chez les personnes de constitution fragile (par exemple les nourrissons, les jeunes enfants et les personnes malades ou âgées) en raison de la déshydratation qu’elle entraîne.

Il faut réhydrater son enfant pour compenser les pertes en eau dues à la diarrhée et aux vomissements.

En phytothérapie

Si l’enfant a plus d’un an, vous pouvez opter pour des infusions de salicaire ou d’aigremoine. Vous mettrez environ 10 grammes de plantes séchées dans 200 ml d’eau et vous pourrez donner à votre enfant une cuillère à café d’infusion toutes les 2 heures.

En aromathérapie….

– 1 gte d’HE de palmarosa

– 1 gte d’HE d’orange douce

– 1 gte d’HE de pin

– 1 cuillère à soupe d’huile végétale

Appliquez quelques gouttes du mélange sur le bas du ventre et dans le bas du dos 3 fois par jour. (Mélange destiné aux enfants de plus de 7 ans)

La fièvre

En naturopathie, la présence de fièvre signale que le corps se défend contre une infection. Les causes: otites, angines, rhino-pharyngites, bronchites, infections urinaires, gastro-entérites, suite à une vaccination, au retour d’un voyage.

En phytothérapie…

Les tisanes d’hysope, de mélisse, de verveine favorisent la transpiration.

Aromathérapie…

Appliquez sur le thorax et le haut du dos quelques gouttes d’HE de ravintsara ou de bois de rose (2gtes de chaque dans 1 c à soupe d’huile d’amande douce). (Enfants de plus de 3 ans)

Naturopathie…

Favoriser le repos de l’enfant et lui faire consommer pas mal d’aliments liquides (smoothies, soupes, jus…), ainsi que des infusions. Privilégiez les fruits riches en vitamine C, tels que les oranges, le citron, les clémentines, les kiwis, la mangue…

Rhumes à répétition

Lorsqu’il s’agit d’un très jeune enfant, mieux vaut consulter un médecin dès que des symptômes grippaux apparaissent. Evitez de fumer près d’enfants car la fumée de la cigarette détruit les fonctions protectrices muqueuses du nez et de la gorge. Pensez à humidifier l’atmosphère de la chambre et purifiez l’air en diffusant de l’HE de lavande vraie.

Faîtes manger à votre enfant dès le début de l’automne des fruits riches en vitamine C (kiwis, fruits exotiques, oranges, citron…) associés à l’absorption de fer. N’oubliez pas de lui faire consommer des aliments riches en magnésium, car une carence en magnésium peut entrainer une perte de vitalité et donc entrainer pas mal de maux. Evitez de leur faire consommer des produits laitiers, sucrés, ou gras car ils favorisent la production de mucus.

Favoriser le sommeil des enfants

Certaines huiles essentielles ont fait la preuve de leur efficacité pour calmer les enfants agités et les préparer à un sommeil réparateur. Les huiles essentielles de lavande fine, de mandarine ou d’orange douce, en diffusion dans l’air de la chambre, 10 à 15 minutes avant le coucher, sont une solution facile à mettre en application (à condition de disposer d’un diffuseur), et bien acceptée chez les enfants. Vous pouvez compléter avec quelques gouttes de l’essence choisie directement sur l’oreiller.

Autre possibilité : les applications cutanées. Dans un flacon de 10 ml, versez 2 ml d’HE de marjolaine, 2 ml d’HE de lavande officinale, 1 ml decamomille romaine et complétez avec 5 ml d’huile végétale d’amande douce. Chaque soir, appliquez 3 à 4 gouttes du mélange sur la peau, au niveau du plexus solaire, de la colonne vertébrale, de l’intérieur des poignets et de la voûte plantaire. Massez légèrement pour faire pénétrer.

Du côté de la phytothérapie

En phytothérapie, on peut se tourner vers les infusions de tilleul, de mélisse, de verveine odorante ou de camomille romaine (bien sucrée, car elle est amère). Préparez ces infusions à partir de plantes séchées (à choisir en qualité bio) ou facilitez-vous la vie avec des infusettes prêtes à l’emploi (de la marque Ladrôme par exemple, à partir de 3 ans). Pour les bébés dès 4 mois, on peut essayer les tisanes de fleur d’oranger ou de tilleul (disponible chez Babybio).

Les sirops à base de plantes ont ceci d’intéressant qu’ils évitent la consommation de liquide juste avant d’aller dormir… ce qui peut éviter quelques petits soucis de pipi pendant la nuit. Phytonorm , Ladrôme etPediakid   proposent des sirops à base de mélisse, de passiflore, de camomille, de fleur d’oranger, de tilleul… autant de plantes aux vertus sédatives reconnues, favorables à l’endormissement.

Du côté de l’homéopathie… et des petits détails pratiques

Un petit traitement homéopathique peut également s’avérer efficace, autant chez le nourrisson que chez l’enfant. C’est généralement gelsemium sempervirens 9 CH qui est conseillé en cas de troubles du sommeil.

Pensez aussi à de petites choses toutes simples, comme :

  • Veiller à ce que l’air de la chambre ne soit pas trop sec, ce qui favorise la sécheresse des muqueuses nasales et gêne la respiration ;
  • Ne pas trop chauffer la chambre à coucher, mieux vaut une température un peu fraîche et un enfant bien couvert ;
  • Lors du repas du soir, limiter le sel et le sucre (qui donnent soif) et les protéines (dont la digestion perturbe le sommeil) ;
  • Prévoir une literie (draps, taie d’oreiller, housse de couette, éventuellement gigoteuse) en 100% coton bio (pour limiter les risques d’irritations, de démangeaisons, en un mot, pour optimiser le confort).

Avec tout ça, vous aussi, vous devriez pouvoir passer une bonne nuit !

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valable pour le mois de juillet ou aout 2016

Découvrez la pratique du yoga à Bordeaux durant l’été pour un cours par semaine.

Cocoon yoga vous propose de pratiquer ou le yoga durant l’été sur Bordeaux

Cours de yoga à Bordeaux et Blanquefort en extérieur durant l’été:

Pratiquer le yoga en plein air sur Bordeaux durant l’été en juin, juillet et août.

Venez  découvrir en famille, en couple ou entre amis les bienfaits du yoga au grand air à Bordeaux.Faire du yoga à l’extérieur sur Bordeaux pour respirer et prendre le temps de faire une pause votre bien-être pendant vos vacances.

Les Cours collectifs de yoga en plein air à Bordeaux se déroulent soit au parc Bordelais, au Parc de Majolan à Blanquefort ou parc Floral à Bordeaux Lac, dans des lieux uniques qui appellent à la sérénité.

Pas besoin de vous inscrire pour faire du yoga l’été sur Bordeaux, vous appelez 06 12 22 64 24 juste avant de venir pour définir dans quel lieu se tiendra le cours de yoga à l’extérieur sur Bordeaux.(si le mauvais temps s’invite nous irons en salle bien sur!) 

En juillet et août il y aura des sessions de yoga gratuites à la plage le week-end

Cours de yoga en plein air sur Bordeaux l’été

Cocoon yoga est passé en décembre dernier dans l’émission les maternelles sur France 5 « être enceinte n’est pas une maladie » suite à un article de la mariée en colère sur mes cours de yoga prénatal.

Il y a quelques temps, une équipe de l’émission « Les maternelles » est venue sur Bordeaux rencontrer ma super élève Nathalie afin de tourner un petit sketch sur le thème « être enceinte n’est pas une maladie »(C’est suite à son article, qu’elle a écrit traitant du sujet avec humour). Le tournage a duré toute la journée pour elle et elle s’en est plutôt bien sortie ( une vrai actrice se cache au fond d’elle). Le résultat est très chouette certe court mais chouette ! Bien sûr si vous voulez que j’accompagne votre grossesse soit en yoga prénatal, en sophrologie ou lors d’un massage pour femme enceinte n’hésitez pas à me contacter.

 

 

 

Suivez moi sur facebook en likant ma page. Cocoon yoga cocoon massages Bordeaux                        

Retrouver mes cours, mes astuces etconseils sur la pratique du yoga. Je partage aussi sur l’alimentation saine et santé, la phytothérapie et l’acupuncture.

Namasté Caroline de Cocoon yoga.

 

 

 

Demain session de Yoga pour chasser la fatigue et retrouver le tonus. Avec conseils ayurvédiques<3.Namaste.-MiniMovie makes your memories go around! ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.asus.microfilm&referrer=utm_source%3Dfb_promote%26utm_term%3Dfb_promote%26utm_campaign%3Dfb_promote )

Publicado por Caroline Lalande Jean Marault em Sexta, 19 de fevereiro de 2016

posture de yoga chien tête en bas

 

posture de yoga chien tête en bas

 

 

5 raisons de pratiquer le chien tête en bas tous les jours

Quel yogis débutant ou expert ne connait pas cette position de yoga du chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana ) c’est même l’une des postures de yoga les plus couramment pratiquées et les plus emblématiques ! C’est l’une des postures traditionnelle de la salutation au soleil.

En fait, je serais prête à parier que lorsque la plupart des gens pensent au «yoga», cette asana naturellement vient à l’esprit.

Mais combien de fois avez-vous  pris le temps de savourer cette posture de yoga, afin d’en prendre vraiment la mesure et d’en ressentir les bienfaits dans votre corps?

Cette posture a tant de vertus  pour la santé, et mérite une vraie reconnaissance. Voici cinq raisons pour lesquelles vous devriez la pratiquer tous les jours.

 

1.    Étire l’arrière des jambes pour vous faires des jambes de gazelles

Marcher, courir, se déplacer, rester debout – la plupart des choses que nous faisons durant la journée créer des tensions et nœuds à l’arrière des jambes. La posture du chien tête en bas est une asana de yoga très efficace pour prendre conscience de ces jambes grâce à la pesanteur on arrive bien à ressentir l’étirement de tous les muscle de l’arrière de la cuisse et du mollet. Ainsi, adieu les crampes et vive la liberté des jambettes !

 

2.    Détend la colonne vertébrale et vous réaligne pour une belle prestance

Grâce à la force de la poussée des talons et des mains dans sol, la colonne s’étire, s’étire, s’étire et s’allonge de quelques centimètres voir kilomètres ! Le chien tête en bas et une posture idéale pour apaiser les scolioses et les douleurs de sciatique ainsi que les hernies discales.( bien sur consulter toujours votre médecin afin d’avoir son avis ).

En utilisant la pesanteur comme allié, vous inversez la pression à la baisse de la colonne vertébrale,  ce qui l’aide à se réaligner facilement et naturellement. Votre dos va se tonifier et se détendre tant au niveau des muscles profonds que des muscles érecteurs du rachis.

Cette posture de yoga offre tous les avantages d’une asana inversée de la colonne vertébrale, sans avoir à passer complètement à l’envers, ce qui est excellent pour toute personne qui souffrant du cou ou des épaules.

 

3. Amène à prendre conscience de son souffle pour libérer et délivrer le mental

Parce que cette posture de yoga est plus spectaculaire qu’elle n’y parait, elle permet de se connecter à son souffle, sa respiration, son prana.

Vous pouvez  prendre le temps de faire une pause et de respirer afin de canaliser  votre esprit avec la musique de votre souffle. Venez prendre conscience de votre souffle dans votre ventre, mettez- vous à l’écoute des mouvements indus par votre respiration dans votre thorax, votre poitrine, votre bas du dos. Ça va vous aider à ralentir votre rythme cardiaque, à apaiser votre esprit, elle est particulièrement recommandée pour les fins de journée pénibles voir de horribles. Au début ne restez pas longtemps dans la pose si c’est dur. Vous verrez avec le temps vous serez de plus en plus à l’aise pour méditer et vous relaxer dans cette asana.

4. Renforce le diaphragme et ouvre la poitrine pour un ventre heureux 🙂

Le chien tête en bas est l’une des meilleures postures pour tonifier les muscles du diaphragme et de la poitrine. Le quotidien fait que nous avons tendance à nous voûter les épaules vers l’avant. Avec le flot de problèmes dus à cette malposition difficulté de digestion, manque de souffle, remontée acides….

Le chien tête en bas va vous aider à ouvrir votre poitrine et vos épaules. Vous allez prendre conscience de votre diaphragme le muscler et bien aider votre capacité respiratoire à se développer. Pour que la force (des jedis) soit avec vous dans cette zone de votre corps. Vous verrez votre digestion en sera nettement améliorer.

Cette nouvelle ouverture de votre corps va vous aider pour des postures de yoga plus avancée sur la tête ou les bras.

5. renforce le haut du corps et les bras pour une grâce de ballerines

Cette pose est géniale pour augmenter votre force du haut du corps en général, et surtout celle des bras et des épaules. Le chien tête en bas va assouplir vos mains, vos bras, vos épaules. Pour cela porter tout votre poids sur vos épaules , vos bras et la poitrine.

Apporter votre attention sur la pression de vos mains dans le tapis, et rouler vos biceps loin de vos oreilles, vous obtiendrez une ouverture correcte de votre cage thoracique, de vos épaules et vos bras. 

Pratiquez en pleine conscience cette pose de yoga régulièrement dès que vous le pouvez namasté. Et si vous voulez approfondir votre pratique venez donc faire un cours avec moi

 

Il m’a semblé important de vous notifier quelques contre-indications de la posture

  • pression artérielle élevée et/ou non contrôlée ;
  • toute affection, infection ou inflammation des yeux ;
  • blessure récente ou chronique ;
  • inflammation des dos, jambes, chevilles, genoux, hanches, poignets, bras ou épaules ;
  • syndrome du canal carpien ;
  • fragilité cervicale, mal de tête ;
  • forte diarrhée

 

 

 

 

 

Atelier yoga à Bordeaux

Venez découvrir le premier Atelier Yoga sur Bordeaux intitulé » Zen Attitude » 

Samedi 5 décembre de 10H à 11h 15.

Au programme l’alimentation anti-stress, les huiles essentielles pour rester calme, les plantes qui apaisent et les points d’acupunctures qui permettent de diminuer l’anxiété. Et bien sur les postures de yoga qui relaxent.

L’atelier aura lieu au centre orthopole 

Adresse 53 bis rue Maryse Bastié Bruges

Tarifs 18 euros , attention nombre de places limitées réservations par mail ou téléphone

au 06 12 22 64 24 cocoonyoga@yahoo.fr