Cours de yoga prénatal à Bordeaux

cours de yoga prénatal bordeaux

 Bien être et maternité le Yoga prénatal Bordeaux avec Cocoonyoga ♥

Pour faire plaisir à vos proches pensez aux bons cadeaux!

(N’hésitez pas à me contacter nous en discuterons ensemble).

Pendant la grossesse pratiquer le yoga prénatal Bordeaux et venez découvrir les cours de yoga pour femmes enceintes à Bordeaux.

 

Cocoon yoga est passé à la tv dans l’émission les maternelles sur France 5 c’est par ici.

Pour votre sécurité je suis titulaire d’un diplôme médical. J’ai également exercé mon métier de soignante au sein de la maternité de Bagatelle, en salle d’accouchement et en service de grossesse pathologique. Je suis également maman de trois enfants! Votre grossesse est précieuse ne la confiez qu’à des mains professionnelles.

Le yoga prénatal que s’enseigne suit la méthode du Dr Bernadette de Gasquet et celle de Martine Texier deux femmes formidables qui ont beaucoup œuvré pour les femmes enceintes.

Regardez en bas de page je vous propose des vidéos de yoga prénatal au fil des mois et une séance de yoga prénatal.cours de yoga prénatal bordeaux         

Le yoga prénatal est un travail corporel qui vise à atteindre l’équilibre, l’harmonie du corps et de l’esprit. La pratique consiste en des exercices physiques très simples et doux, que l’on peut réaliser à tout moment de la grossesse du 1er mois jusqu’au jour de l’accouchement. Le yoga prénatal permet de régler tous les petits bobos de la grossesse : brûlures d’estomac, maux de dos, contractions précoces, calme les utérus contractiles et les angoisses… On prend conscience de son périnée par des exercices, des postures de yoga prénatal appropriés tout en restant à l‘écoute de sa respiration pour gérer les mois qui passent au fil de la grossesse. 

Préparer son accouchement avec le yoga prénatal sur Bordeaux permet d’ apprendre aussi à mieux se positionner et se tenir dans le quotidien : s’asseoir, descendre un escalier, porter son bébé, se retourner dans le lit… Grâce à une meilleure connaissance de son corps et à la pratique des étirements, la femme enceinte se sent plus agile et plus mobile, malgré son ventre et le poids de bébé. Le travail de la respiration est capital en yoga prénatal et apporte beaucoup à la femme que ce soit au cours de la grossesse ou lors de l’accouchement pour gérer les fameuses et terrifiantes contractions de travail.

cours de yoga pour femme enceinte bordeaux

 

Le jour J , cela permet tout d’abord au bébé d’être mieux oxygéné. Pendant les contractions, une bonne détente respiratoire va diminuer la longueur des contractions, et donc la période pendant laquelle l’oxygénation de l’enfant est compromise. La détente de la mère est meilleure et son retour au calme facilité.La future maman sera donc en meilleur forme après l’accouchement.

Le yoga pour femme enceinte peut se pratiquer du début de la grossesse et jusqu’au dernier mois avec l’accord de votre obstétricien et même si vous souffrez d’une grossesse pathologique ou que l’on vous a mis au repos complet (alitez pour menace d’accouchement prématuré) ma formation en yoga prénatal alliée à la sophrologie vous permettra d’améliorer grandement la situation. Je suis habituée à suivre des patientes envoyées par les gynécologues obstétriciens pour suivre des futures mamans lors de grossesses pathologiques. Retrouvez également ici des astuces naturelles de phytothérapie pour soulager les soucis de la grossesse. Après l’accouchement dès que vous le sentez venez faire du yoga maman bébé sur Bordeaux avec moi. La grossesse est un moment important ou l’alimentation tient une place importante il vaut mieux deux fois mieux manger que manger deux fois plus, allez lire cette article sur l’alimentation de la femme enceinte

 

 

– Cours de yoga prénatal à domicile sur Bordeaux et Cub et cours de yoga pour femme enceinte à domicile sur Bordeaux et ses alentours 

◊ 35€ la séance d’une heure à domicile personnalisée selon vos envies et besoins du moment avec toute mon attention et mon écoute.

visualiser une séance de yoga prénatal tout en bas de la page

Cours de yoga prénatal sur Bordeaux le samedi à 11h15- 12h15.

En face de la maternité de Jean-Villar à BRUGES et à 5 minutes de la maternité de BORDEAUX NORD.

◊ 17 € la première séance découverte sans engagement

 du début de la grossesse et jusqu’au dernier mois avec l’accord de votre obstétricien.

◊ Formule à 60 euros le mois ou bien à la séance 17€  pour un moment de bien-être et de partage avec votre bébé tout en échangeant avec d’autres mamans.

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Cours de yoga prénatal – postures de yoga pour femmes enceintes sans danger pour mamans et bébés

Voici ci dessous un cours de yoga pour les femmes enceintes désirant faire du yoga à la maison durant votre premier trimestre de votre grossesse jusqu’au jour de l’accouchement. Les femmes enceintes peuvent donc pratiquer ces postures avec leur conjoint, leur mère ou leur meilleure amie. De plus, vous pouvez pratiquer ces poses même en n’étant pas enceinte. Vous profiterez aussi des bienfaits du yoga.

Après cette séance de yoga pour femme enceinte, vous ressentirez un grand bien-être, une sensation de calme et vous dormirez probablement mieux!

Il est préférable de faire cette séance de yoga pour femme enceinte en fin d’après midi ou le soir surtout l’estomac léger ou avant le repas. Entre chaque postures de yoga pour femmes enceintes veuillez à faire une pause d’une minute en étant attentive à votre respiration et en portant votre attention sur vos narines, votre thorax et votre beau cocoon (ventre).Prenez le temps d’observer les sensations ressenties dans votre corps. 

 

Posture du lotus

séance de yoga pour femme enceinte bordeaux

Pour commencer la séance, nous prendrons contact avec notre respiration et notre bébé. Nous commençons donc par nous asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin, vous pouvez mettre des coussins sous les fesses. Idéalement, le dos est adossé à un mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l’arrière. La main gauche sur la poitrine, la main droite sur votre bébé. Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous habitent et de votre respiration qui rentre et qui sort de vous tranquillement par les narines comme une vague. Venez observer les parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous êtes prête, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant volontairement la durée de l’inspiration et surtout de l’expiration. Laissez les choses s’installaient en vous le temps que souhaitez tant que cela vous fait du bien.

 

 

Posture du lotus bras levés

yoga prénatal bordeaux

Ensuite, à l’inspiration, montez les bras de chaque côté du corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble (mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de l’exercice. À l’expiration, descendez les bras de chaque côté. Faites-le  lentement en coordonnant votre respiration durant quelques souffles.

 

 

Posture du cordonnier

cours de yoga pendant grossesse sur bordeaux

 

Échauffement – Le cordonnier En position assise, joignez maintenant la plante de vos pieds et amenez les talons le plus près possible du périnée à l’aide de vos mains. Gardez les mains sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon. Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.

 

 

Posture de l’enfant adaptée

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Assise sur vos talons doucement, penchez-vous vers l’avant en glissant les mains au sol devant vous et en écartant les jambes pour laisser passer bébé. Relâchez le dos et la nuque, comme si votre front voulait toucher le sol et venez installer plusieurs coussins ou une grosse couverture sous vous. Allongez vous du bout des doigts jusqu’au fesses tout en relâchant la colonne vertébrale, le haut du dos et les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et observez.

 

 

Posture du chat-chien

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Pour entrer dans la posture, on se met à quatre pattes, bras et mains écartés, à l’aplomb des épaules. Même chose pour l’écartement des genoux qui ne doit pas dépasser la largeur du bassin. Coups de pieds au sol, doigts des mains écartés, prenez une inspiration, relevez la tête et le coccyx en creusant le dos, le sternum avance, les épaules sont loin de la tête et le regard devant. Dans l’expiration, baissez la tête en étirant la colonne vers le haut. Cette posture commençant à partir du périnée, il faut bien le contracter dès le départ et en garder conscience durant tout l’exercice.
Les bienfaits : cette posture étire les épaules, la poitrine, le cou, la colonne vertébrale et aide les disques lombaires à se “détasser”. Grâce à la respiration ample, cet exercice apaise et déstresse.

Posture du demi-pont

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Demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l’instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin. Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à l’envers. Faites-le sur quelques respirations en accompagnant le mouvement de votre souffle.

 

 

Posture pour se masser le dos

 

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Ramenez vos genoux sur le ventre en écartant les jambes pour respecter votre ventre et bébé. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel vous dicter la vitesse de l’exécution. À l’inspiration, les genoux s’éloignent du ventre, à l’expiration, vous les ramenez sur le ventre. 

Posture de la chandelle aménagée

 

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Couchez-vous jambes étendues vers le haut. Gardez les pieds détendus ainsi que les jambes, les orteils sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur et les jambes reposent sur celui-ci. Les bras sont allongés le long du corps et complètement relachés. Vous pouvez mettre une couverture pliée sous les fesses et un coussin sous la tête . À l’inspiration, imaginez que votre ventre et votre thorax se soulèvent jusqu’au plafond et à l’expiration laissez votre corps s’ancrer au sol.

 

Voici quelques sites et blogs très utiles pour la pratique du yoga prénatal à Bordeaux.

LUCILLE WOODWARD le site de la pétillante Lucille Woodward, elle anime des chroniques pour les femmes enceintes et pour l’après accouchement dans l’émission référence les maternelles de france 5.

DIVA YOGA  Maryse Lehoux professeure de yoga certifiée partage ses connaissances sur la pratique du yoga pour aider chacun dans sa pratique peu importe votre âge, votre condition physique et votre expérience du yoga.

PARENTS MAGAZINE photos et explications  de postures de yoga prénatal par Adeline Blondieau

Bonne pratique du yoga pour femme enceinte!

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