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Prendre le temps de se relaxer avec le yoga matinal le week-end.
Les bienfaits du yoga matinal le week-end sur la forme sont multiples.
Le premier bienfait du yoga matinal le week-end est la disparition progressive de la fatigue nerveuse et la sensation d’avoir rechargé les batteries. En effet, les contraintes du train train quotidien du travail ne sont plus un obstacle à la détente. De plus, l’enchaînement des postures effectuées en douceur et en fonction de la respiration permet, outre un assouplissement global, le déblocage du corps et de l’énergie… tout votre organisme sera prêts à attaquer la journée et le début du week-end. Vous verrez que dès la fin de votre séance de yoga vous aller vous sentir bien, apaisés, réveillés, et surtout libéré et souriant. Pendant la journée, vous vous sentirez apaisé et le stress s’envolera, peut être vous ferez une sieste régénératrice en début d’après midi car les tensions nerveuses se seront envolées et le soir, vous dormirez mieux.
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Le yoga du matin en 5 positions
Après avoir joué pendant plusieurs minutes avec le réveil nous n’avons pas d’autre choix que de nous extirper du lit. Seul problème : nous le faisons mal ! Notre corps est lourd et nous le ressentons tout le reste de la journée. Pour lutter contre les effets de la fatigue sur notre confort corporel, le yoga du matin est là pour nous aider.
Pendant le sommeil, notre corps s’engourdit et se referme sur lui-même. A peine le réveil en action, on pense à notre journée ou aux tâches à accomplir. En somme, tout ce qu’il ne faut pas faire pour bien se réveiller. Il est important de prendre le temps d’éveiller notre corps autant que notre esprit. Et le yoga du matin est LA solution pour commencer la journée avec le sourire. Et seules 10 à 15 minutes suffisent. Tout commence dans le lit par des étirements de la colonne vertébrale en ramenant ses genoux sur la poitrine et en les serrant avec les bras. Pour la suite, voici les cinq positions à adopter en-dehors du lit, chacune accompagnée de six profondes inspirations.
La posture du guerrier
La « position du guerrier » est une posture d’encrage et de renforcement. Elle sollicite les muscles du dos, des bras, des jambes et des chevilles permettant une meilleure ouverture du bassin.
La posture de la fente arrière
Pour prendre conscience du temps présent tout en continuant à débloquer notre bassin, la « fente arrière », qu’elle soit petite ou grande, est très efficace. Le haut du corps doit être parfaitement aligné avec le bassin. Les adducteurs et autres muscles situés autour des hanches sont étirés en profondeur.
La posture de la pince debout
Cette posture consiste à ramener son nez sur les genoux (ou du moins le plus possible) et à coller les ou bras le longs des jambes. La « pince debout » chasse alors les tensions en oxygénant le cerveau et en déliant les organes internes.
La posture du chien tête en bas
Avec la position du « chien tête en bas » on stimule la circulation du sang notamment dans le dos et les épaules. Les jambes et les bras sont étirés et renforcés.
La posture du Lotus
Pour bien finir ses étirements, la position du lotus est idéale. En tailleur, mais avec les pieds posés sur les cuisses, les jambes et le bassin continuent d’être étirés. Cette posture favorise la méditation en se concentrant sur la respiration. Nous sommes alors fin prête pour la journée ! Namaste.
source EllE Nolyne Cerda[Tous ses articles]