Conseils pour bien vivre l’automne naturellement

automneSoigner un vilain rhume automnale

Nez bouché, éternuements, écoulements… Les symptômes du rhume sont gênants, mais sans gravité. Homéo, plantes, huiles essentielles, tout ce qu’il faut savoir pour les faire disparaître rapidement.

Sans traitement, les symptômes du rhume disparaissent spontanément en sept à dix jours.

Deux gestes pour éviter les complications

On peut accélérer le processus en se lavant le nez avec du sérum physiologique ou un soluté à base d’eau de mer. Un geste essentiel à faire, à volonté, pendant quatre ou cinq jours, pour décongestionner les muqueuses. On peut aussi mettre dans une lota ou une petite théière une cuillère à café de sel avec de l’eau tiède et se faire un lavage de nez avec.

Autre recommandation : se moucher dans un mouchoir en papier à usage unique et se laver les mains immédiatement après.
Si la situation ne s’améliore pas au bout de deux ou trois jours et, à plus forte raison si la fièvre apparaît, il vaut mieux consulter un médecin.

Décongestionner un nez bouché

L’ordonnance du phytothérapeute

  • « La tisane de fleurs de sureau débouche le nez, chez l’adulte comme chez l’enfant. Comptez une pincée pour une tasse, à prendre quatre fois par jour. »
  • Les produits à base d’échinacée, une plante originaire d’Amérique du Nord, réduisent la durée des symptômes du rhume, par rapport à un placebo (revue Cochrane, février 2014).

L’ordonnance de l’homéopathe

« Pour un nez bouché qui ne coule pas et menace d’évoluer vers une sinusite, avec des douleurs à la racine du nez, je recommande Sticta pulmonaria 5 CH, cinq granules quatre fois par jour.

Si le nez est bouché la nuit et coule jaune pendant la journée : Pulsatilla 9 CH, cinq granules matin et soir. »

Les conseils de la pharmacienne

« Je conseille de faire des inhalations à base d’eucalyptus au-dessus d’un bol d’eau bouillante – en faisant attention à ne pas se brûler – ou d’un inhalateur adapté. On trouve, en pharmacie, des complexes liquides ou en comprimés à faire fondre dans l’eau.

On peut faire des inhalations deux fois par jour, cinq à dix minutes à chaque fois. Il est important de rester bien au chaud et de ne pas ressortir au froid après, pour ne pas provoquer un réflexe vasodilatateur qui aggraverait les symptômes.  

Stopper les écoulements

Les gouttes et les sprays contenant un vasoconstricteur n’ont plus la cote. Ils peuvent provoquer des effets indésirables graves, au niveau cardiaque ou neurologique. Voici les alternatives proposées par nos experts.

L’ordonnance du phytothérapeute,

« L’huile essentielle de menthe poivrée est décongestionnante et astringente. Elle resserre la muqueuse. Chez les adultes, je conseille 1 goutte, quatre à six fois par jour, à prendre dans du miel. Il peut être utile de boire ensuite un verre d’eau tiède.

En cas d’éternuements, on peut utiliser du plantain en tisane (une cuillerée à soupe pour un bol, deux fois par jour) ou en EPS (extrait fluide de plante standardisé) : une cuillerée à café deux à trois fois par jour pour un adulte. Chez un enfant : un millilitre (ml) pour dix kilos de poids par jour. »

A lire aussi : La menthe poivrée : efficace contre la douleur !

L’ordonnance de l’homéopathe

« Pour des écoulements clairs, un nez en fontaine et des éternuements à répétition qui s’améliorent au grand air, je propose Allium cepa 9 CH, cinq granules quatre fois par jour. Si, au contraire, les éternuements s’aggravent au froid : Nux vomica 9 CH, cinq granules quatre fois par jour.

Pour des écoulements épais, je préfère Kallium bichromicum 5 CH, même posologie. »

Les conseils de la pharmacienne,

« Après avoir effectué un lavage de nez (avec du sérum physiologique ou un produit enrichi en eau de mer), je recommande, au minimum quatre fois par jour, des gouttes nasales à base d’huiles essentielles antiseptiques, décongestionnantes et antivirales. Il existe des mélanges à base d’eucalyptus radiata, de ravintsara, de niaouli et de menthe. »

Attention, ces produits ne doivent pas être utilisés chez un enfant de moins de sept ans !

Soigner un rhume installé

thym

Et si, malgré tout, le virus a réussi à s’installer, rien n’est perdu! Outre des paquets de mouchoirs (en papier recyclé!), il est encore temps de vous procurer:

  • De la propolis (cire sécrétée par les abeilles), puissant antibiotique, anti-infectieux, anti-septique, anti-viral, anti-fongique et anti-inflammatoire: un gramme, 1 à 3 fois par jour,
  • De l’huile de nigelle (anti-infectieux, détoxifiant et protecteur de l’appareil respiratoire): une cuillère à café le matin, à jeun, et une le soir, avant le dîner,
  • De l’huile essentielle d’eucalyptus, de pin, de cyprès, de myrte: en diffusion pour assainir l’atmosphère, ou en inhalation (3 gouttes dans un bol d’eau bouillante, durant 10 minutes, 1 à 3 fois par jour), ou encore en gargarismes en cas de toux (3 gouttes dans un demi verre d’eau chaude),
  • Du thym, de l’origan en infusion (antiseptique), ou encore du gingembre (anti-tussif),
  • D’autres produits de phytothérapie comme l’hysope (bon expectorant contre la toux, l’enrouement), la camomille (dégage les sinus) ou la marrube (fluidifie les sécrétions et expectorant),
  • Enfin, la tisane de thym, au citron et au miel est toujours utile pour enrayer un rhume débutant!

Renforcer ses défenses immunitaires par une alimentation saine et équilibrée

Le premier rempart contre le rhume (et contre beaucoup d’autres infections!) consiste à renforcer ses défenses immunitaires.

D’abord veiller à son hygiène de vie: sommeil suffisant et de bonne qualité, exercice  physique permettant d’évacuer le stress, alimentation équilibrée, riches en fruits et légumes frais et bio (pour les vitamines, minéraux, et substances anti-oxydantes), des céréales complètes, des graisses végétales de bonne qualité (huiles 1ère pression à froid, non raffinées), tout en évitant le sucre (qui induit la production d’une hormone par le pancréas, le cortisol, qui affaiblit l’immunité).

Aliments anti-rhume

legumes d'automne

Les aliments à privilégier pour renforcer ses défenses immunitaires sont les suivants:

  • Les yaourts et autres laits fermentés: ils agissent comme des probiotiques et renforcent la flore intestinale et aident ainsi à combattre les infections ,
  • L’ail et l’oignon, qui agissent comme des antibiotiques naturels,
  • L’echinacée (plante originaire d’Amérique du Nord), immunostimulante: à consommer en cure préventive, à l’automne ou au début de l’hiver,
  • Les aliments riches en zinc, qui stimule la production des leucocytes (ou globules blancs) et limite la capacité de reproduction des virus,
  • Les aliments riches en vitamine C: plutôt que d’absorber des comprimés de vitamine C de synthèse (dont l’efficacité est controversée), privilégiez plutôt les aliments tels que les agrumes, le kiwi, le persil, les épinards, les choux verts (en particulier le brocoli -à consommer croquant, avec une cuisson courte, car la vitamine C est thermosensible), l’acérola…
  • Le gingembre, stimulant immunitaire
 

Points d’acupuncture à masser pour le rhume

MAL DE GORGE. – DEBUT DE RHUME