Rentrée : 5 astuces détox pour garder la forme au naturel
Je vous vois venir, là, avec cette petite soupe à la grimace qui, dissimulée sous un joli bronzage, laisse facilement comprendre à quel point vous pataugez au boulot tout en ayant oublié d’enfiler les bottes adaptées pour la reprise… Et puis c’est terrible, ce temps qui donne encore envie de buller alors qu’il faut gérer les gosses, les achats de fournitures, le chemin de l’école, les inscriptions sports et loisir, les dossiers/emails/coups de fil qui se sont accumulés !
Donc pour vous aider à affronter tout cela sans stress ni grise mine, j’ai demandé à Anne-Laure Jaffrelo, naturopathe et aromathérapeute, de nous donner ses bons conseils pour garder le cap sans flancher.
Même pas mal
« Rester en forme ne rime pas toujours avec contraintes et restrictions. On peut facilement rééquilibrer son métabolisme tout en se faisant plaisir », insiste la jeune femme, auteure d’un ouvrage sur les cures santé à pratiquer tout au long de l’année.
Pour éviter de se sentir mal (voir malade) à cause du cocktail journées trop chargées + alimentation à la va-vite + stress+ pollution + manque de sommeil, deux types de cures sont possibles : les dépuratives, pour éliminer les déchets organiques et les toxines que le corps élimine avec plus ou moins de difficultés, ou les supplétives, pour restaurer et soutenir le corps dans ses fonctions générales.
Vous pouvez effectuer un à deux types de cure par an, lors des changements de saison ou selon vos besoins. Si les premières ne sont pas recommandées en cas de manque de vitalité, les secondes conviennent lorsqu’on se sent affaibli.
La cure Uval
Septembre signe non seulement la reprise, mais aussi l’arrivée de l’automne. Pour attaquer du bon pied et rentrer dans l’hiver en forme, la cure de raisins (biologiques, c’est indispensable) permet d’effectuer une véritable cure de jouvence.
S’il est possible d’effectuer cette cure en monodiète (un aliment unique au repas du soir, une fois par semaine), en mini-cure (de 3 à 5 jours), en cure moyenne (7 à 10 jours) ou sur 21 jours, Anne-Laure Jaffrelo insiste sur le besoin d’y aller progressivement : « le mieux est de choisir un moment calme pour l’effectuer. D’ailleurs, ce fruit de saison peut être consommé en supplémentation, à raison de 500 grammes de raisins par jour entre les repas. Cela génère une recharge minérale qui permet d’affronter la rentrée, prolonger l’énergie de l’été, se faire au changement de rythme ».
Contre-indiquée aux personnes insulino-dépendantes, elle convient à celles qui sont anémiées, rhumatisantes, obèses, hypertendues, constipées ou qui souffrent de cholestérol. Dans la version dépurative, on est amené à manger 2 à 2,5 kg de raisin par jour, en 4 à 6 prises.
Retrouver le foie
Pour détoxifier cet organe qui est largement exposé avec les excès de l’été, vous pouvez aussi utiliser des tisanes de romarin (qui tonifie, et peut d’ailleurs se boire tout au long de la journée les lendemains de fête) ou les plantes amères (pissenlit, artichaut, chardon marie, etc.). « Les tisanes se boivent à raison d’un litre par jour, mais il est aussi possible de les prendre matin et soir uniquement », précise la naturopathe qui recommande aussi les mélanges « spécial foie » que l’on trouve chez les herboristes ou de l’hydrolat de carotte ou de romarin (diluer une cuillère à soupe dans un litre d’eau).
Adeptes des huiles essentielles, pensez à l’huile essentielle de citron, à raison de deux gouttes sur un bout de pain ou du miel, avant chaque repas. Cela marche aussi avec de l’huile essentielle de romarin à Verbenon ou de carotte. A prendre en cure de 15 jours.
Booster son immunité
Il s’agit ensuite de rester en forme : avec le retour du froid, pensez au pollen et autres dérivés de la ruche. Anne-Laure Jaffrelo recommande de prendre chaque matin une cuillère à soupe de pollen, de préférence frais, mélangé avec des fruits ou des céréales.
Boire régulièrement des tisanes à base de thym et de cynorrhodon permet de renforcer ses défenses, tout comme l’application d’une huile de massage à base de ravintsara (20 gouttes), niauli (15 gouttes), thym à linalol (5 gouttes) et macadamia appliquée sur le thorax.
Limiter le café
Pensez aussi à conserver tant que possible de bonnes habitudes alimentaires, à commencer par la diminution de sa consommation de café(qui provoque, chez certaines personnes, des brûlures digestives, des palpitations, de l’agressivité, un sommeil perturbé… sans parler des pics de glycémie et de la déshydratation induite). Pour cela, l’auteur conseille de réduire progressivement sa consommation, de trouver un succédané unremède « réveil-matin » à base d’huile essentielle d’épinette noire (10 gouttes), de pin sylvestre (10 gouttes) et d’huile végétale de sésame ou macadamia (30 ml) – à respirer au flacon ou à appliquer avec le dos de la main sur les surrénales, au niveau des rein.
Si malgré cela vous avez toujours le cerveau embrumé, vous pouvez aussi prendre deux granules d’homéopathie Taraxacum 9 CH, effet immédiat garantie.
Autre option, complémentaire, pour ne pas succomber à la fatigue : prendre en cure supplétive des jus de légumes, des graines germées et des soupes miso, qui permettent d’apporter des minéraux en quantité suffisantes pour équilibrer l’organisme.
Le nigari marche aussi très bien (à diluer dans de l’eau et à boire avec du jus de pommes par exemple, car le goût d-n’est pas terrible), avec un apport minéral est très complet.
Vous n’avez donc plus d’excuses… n’est-ce pas ? Bonne rentrée !
Anne-Sophie Novel / @SoAnn sur twitter
A noter: ces conseils sont à adapter en fonction de la constitution de chacun, selon votre activité, âge ou selon le climat. En cas de doute, demandez conseil à votre médecin ou naturopathe.
Eviter les coups de fatigue
Quand les jours raccourcissent et les rayons du soleil disparaissent, la fatigue se fait sentir et se répercute sur l’humeur. A l’automne, l’hygiène de vie et l’alimentation sont à surveiller pour éviter la fatigue chronique.
5 conseils pour prévenir les coups de fatigue :
- se coucher dès les premiers signes de fatigue pour suivre son rythme naturel de sommeil,
- adopter le jus d’orange frais le matin pour récupérer de la vitamine C,
- en cas de fatigue, essayer la luminothérapie : cette cure de lumière naturelle permet de recaler les rythmes biologiques pour retrouver le sommeil et la forme,
- consommer des aliments riches en fer (lentilles, viande rouge, poisson…) pour éviter l’anémie,
- faire une cure de magnésium : il permet de lutter contre le stress et la fatigue.
Adopter la pensée positive
Philosophie de vie basée sur l’optimisme au quotidien, la pensée positive peut être utilisée dans tous les aspects de la vie. Elle peut participer à la résolution de nombreux problèmes chroniques.
3 bienfaits de la pensée positive :
- éviter les troubles psychosomatiques liés au stress : ulcère de l’estomac, crises d’asthme, eczéma ou d’autres maladies chroniques,
- améliorer ses relations sociales : l’optimisme attire naturellement la sympathie,
- reprendre confiance en soi en mettant en avant ses aspects positifs
Rentrée 2015: 15 astuces naturelles pour conserver votre énergie des vacances
Chassez le stress
Dans l’assiette
Pour éviter le stress avec la reprise du travail, pensez à soigner tout d’abord votre alimentation. Au quotidien, veillez par exemple à consommer aussi souvent que possible des aliments riches en magnésium et en vitamines du groupe B. Ces nutriments sont en effet indispensables pour la régulation de l’influx nerveux dans le cerveau.
Craquez donc sans aucune culpabilité pour le chocolat noir, le germe de blé, les légumes secs, les noix, les noisettes et les amandes.
Aromathérapie
En cas de stress, respirez profondément un flacon ouvert d’huile essentielle de petit grain de bigaradier.
Et aussi…
Prenez des bains antistress à la lavande. Pour cela, faites infuser 2 grosses poignées de fleurs de lavande dans un litre d’eau bouillante. Laissez refroidir. Versez dans l’eau de votre bain avant de vous y plonger.>> A lire aussi : 3 huiles essentielles pour vous relaxer
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Eloignez les rhumes dès la rentrée
Dans l’assiette
Pour renforcer l’immunité et éviter les rhumes et autres grippes saisonnières, une alimentation riche en vitamine C, en sélénium et en vitamine E est indispensable. Pour ne pas en manquer, consommez aussi souvent que possible du cassis, des agrumes, des poivrons rouges, de l’ail, de l’oignon mais aussi des aromates tels que la cannelle, la coriandre, le gingembre, la moutarde ou le clou de girofle.
Aromathérapie
Versez une goutte d’huile essentielle de ravintsara sur une petite cuillère de miel et laissez fondre dans la bouche, 4 fois par jour.
Et aussi…
Pour renforcer votre système immunitaire dès les premiers frimas, buvez 3 fois par jour une infusion de gingembre frais râpé (environ 1g), accompagné de miel et de jus de citron frais.>> A lire aussi : 6 tisanes à préparer vous-même ce week-end
Regardez la vidéo Recette : salade d’agrumes et ses sablés
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Boostez votre concentration pour la rentrée
Dans l’assiette
Avec la reprise du travail, il est essentiel d’apporter à votre cerveau tous les carburants nécessaires pour qu’il fonctionne à plein régime. Pour favoriser les efforts intellectuels, n’hésitez pas à consommer des sucres lents (pâtes, pain complet…), des fruits (pêche, raisin) et des légumes verts et orangés (carotte, brocolis…).
Aromathérapie
Diffusez de l’huile essentielle de rose de Damas durant la nuit. Parfaite pour la mémoire, notamment pour les étudiants, elle aide à mémoriser ce qui a été appris durant la journée. -
Changement de saison: Mission détoxination
La cure de détoxination, permet de nettoyer tout le corps et ses organes ( foie, poumons, reins, vessie et la peau) en éliminant les toxines accumulées et puisées dans l’alimentation et l’environnement. En effet, entre la pollution, les mauvaises habitudes de vie et l’alimentation qui; pour beaucoup de personnes; est trop industrielle, trop riche en graisses et en protéines, le corps se retrouve surchargé et il a alors du mal à fonctionner de manière optimale. Peuvent ainsi apparaître de la fatigue, des douleurs, mais aussi des problèmes de santé. Une cure de détoxination, est donc un bon moyen pour retrouver un corps sain. Elle peut se faire plusieurs fois dans l’année. Elle est particulièrement intéressante, aux changements de saison et après les fêtes, car c’est à ce moment là, que notre corps emmagasine le plus de toxines. Elle se fait sur une période de 2 jours à une semaine en général, mais peut parfois se prolonger.Pourquoi une cure de détoxination à la rentrée?
Outre l’élimination des toxines et le fait de nettoyer notre corps et nos organes, une cure de détoxination va avoir de nombreux bienfaits sur le bien-être et la santé:
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Améliorer le système immunitaire et retrouver de la vitalité.
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Rééquilibrer la flore intestinale.
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Retrouver un teint plus joli et une ligne harmonieuse plus facilement.
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Diminuer le stress, favoriser un meilleur sommeil etc.
Tant de raisons d’essayer la cure de détoxination. Il est préférable de la faire dans une période tranquille, où vous serez plus détendu et serein (weekend, vacances…).
On va alors: adopter une alimentation plus équilibrée, éliminer certains aliments, en favoriser d’autres et si possible en y ajoutant une activité physique. Une sensation de faim, de la fatigue, maux de têtes etc… peuvent se faire ressentir les premiers jours, mais cela rentre en général dans l’ordre.
Détoxination: Que dois je éliminer?
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Certains aliments comme: les sucreries, les pâtisseries, la charcuterie, les viandes grasses, les fritures, les sauces, le café, le thé noir, les laitages, les sodas, les plats et autres produits préparés du commerce.
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Les mauvaises habitudes: L’alcool et le tabac.
Détoxination: Que dois je faire?
Après avoir éliminé les mauvais aliments, on va pouvoir favoriser certains aliments, boissons et habitudes:
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Les bonnes boissons:
Pendant une cure de détoxination, il est d’autant plus important de boire beaucoup d’eau ( au moins 1,5 l/jour) afin d’hydrater votre corps et de l’aider à éliminer les toxines. Vous pouvez aussi boire du thé vert, des jus de fruits et de légumes maison ( pour faire le plein de vitamines), des bouillons et des tisanes. Boire des infusions de thym, romarin et pissenlit, va aider votre corps à se drainer. Le jus de citron est aussi très bon. Vous pouvez le mélanger avec un peu d’eau si vous le souhaitez. Commencer la journée avec un grand verre d’eau, est un bon départ.
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Des aliments détox:
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Le citron: Riche en vitamines, c’est l’allié idéal. Il va permettre d’éliminer les toxines, de façon naturelle et efficace, grâce à ses propriétés diurétiques.
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La pomme: Riche en vitamines, minéraux et fibres, elle sera votre alliée détox. En particulier, grâce à une fibre; la peptine; qui va permettre de capter et d’éliminer les toxines. Elle est aussi excellente pour le cholestérol et la digestion!
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Les fruits rouges: Ils sont de très bons aliments détox.
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La banane: Riche en potassium, elle va éviter la rétention d’eau et donc l’accumulation des toxines. Elle facilite également la digestion.
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L’ail: Grâce à ses vertus antibactériennes, il va purifier votre intestin. L’ail contient beaucoup de composants excellents pour la santé et qui font de lui l’un des meilleurs aliments détox!
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L’artichaut: Excellent diurétique, il va permettre d’éliminer.
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La betterave: Elle contient de la méthionine, qui participe à l’élimination des déchets, et de la bétanine, qui accélère la dégradation des acides gras dans le foie.
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Les choux ( en particulier le brocolis ): Ils sont de très bons aliments détox.
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Le pissenlit et le fenouil: Ils vont nettoyer et favoriser l’élimination des toxines.
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Le cresson et la roquette: Il vont aider votre flore intestinale.
Tous ces aliments, vont permettre à votre corps d’éliminer les toxines, pendant votre cure. En les choisissant bio, ceux-ci seront d’autant plus efficaces. La liste peut ne pas être totalement complète.
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Les bons réflexes détox:
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Un peu de sport: Le sport va permettre à votre corps d’éliminer les toxines, plus facilement par la transpiration. Vous pouvez aussi faire du sauna par exemple.
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Ne pas se coucher trop tard: Le sommeil joue lui aussi un rôle important.
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Des vitamines: Les vitamines vont vous aider pendant votre cure et limiter ainsi la fatigue.
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Les massages: Ils vont stimuler votre circulation et donc l’élimination des toxines et permettre de vous détendre.
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La respiration: Le fait de bien respirer est très important.
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Beaucoup boire: Comme dit plus haut, c’est indispensable pendant la cure!
Vous avez maintenant les clefs pour une bonne cure de détoxination. Attention cependant à ne pas en abuser, pour ne pas trop fatiguer votre organisme.
J’espère que cet article vous sera utile. N’hésitez pas à me laisser vos commentaires.
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